Nie da się stworzyć pięknej sylwetki tylko za pomocą ćwiczeń siłowych, ponieważ rozciąganie jest niezbędne do odciążenia mięśni. Dobre rozciąganie nóg to dużo pracy z ciałem i można je osiągnąć za pomocą prostych ćwiczeń.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli poważnie zajmujesz się sportem, rozciąganie jest dla Ciebie absolutnie niezbędne, ponieważ zapobiega kontuzjom. Rozciąganie nóg jest ważne dla sztuk walki, tańca, biegania i ogólnie dobrego zdrowia stawów.
Zanim zaczniesz rozciągać nogi, musisz się rozgrzać, rozgrzać ciało. Wskazane jest, abyś trochę się pocił. Podczas rozgrzewki biegaj, wykonuj skłony i przysiady oraz wykonuj ćwiczenia w ciepłym pomieszczeniu.
Krok 2
Po zakończeniu rozgrzewki zacznij ćwiczyć. Rozłóż nogi na szerokość barków, opuść ręce. Powoli pochyl się nad palcami stóp, a poczujesz napięcie mięśni ud. Wykonaj 15-20 pochyłości. Obserwuj swój oddech podczas wszystkich ćwiczeń: powoli wdech i wydech.
Krok 3
Następnie przejdź do innego ćwiczenia. Rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe i trzymaj ręce skrzyżowane na klatce piersiowej. Następnie zacznij pochylać się do przodu, próbując dosięgnąć podłogi łokciami. Następnie obróć ciało do prawej nogi, a także rozciągnij się. Zrób to samo z drugą nogą. Wykonaj ten kompleks 3 razy, dając trochę odpoczynku mięśniom nóg. Przy każdym powtórzeniu ćwiczenia staraj się rozłożyć nogi szerzej i obniżyć łokcie niżej.
Krok 4
Bardzo przydatnym ćwiczeniem rozciągającym jest motyl. Aby go wykonać, usiądź na podłodze, ugnij nogi w kolanach i połącz stopy. Następnie pochyl się jak najniżej, trzymając plecy prosto. W tej pozycji zacznij opuszczać i podnosić kolana. Ćwicz jak najdłużej, ale nie pokonuj bólu.
Krok 5
Kolejne ćwiczenie wykonuje się siedząc na podłodze. Usiądź z nogami wyciągniętymi i rozstawionymi tak szeroko, jak to możliwe. Zacznij pochylać się w kierunku każdej nogi. Trzymaj plecy prosto, bo lepiej robić mniej podejść, ale wykonywać je sprawnie. Powtórz ćwiczenie 10 razy dla każdej nogi.
Krok 6
Jeśli ustawiłeś zadanie nauki wykonywania sznurka, wykonaj następujące ćwiczenie. Rozstaw stopy na szerokość barków, opuść ciało, połóż ręce na podłodze przed palcami. Następnie zacznij rozkładać nogi tak, jakbyś próbował usiąść na podłodze. Za każdym razem zauważysz, że opadasz coraz niżej na podłogę.
Krok 7
Wykonuj te ćwiczenia codziennie o dowolnej dogodnej porze. Jeśli jasno wyznaczysz sobie cel, osiągnięcie świetnego rozciągania nie będzie trudne. Najważniejsze, aby nie próbować przezwyciężyć silnego bólu mięśni, wykonywać ćwiczenia najlepiej, jak potrafisz i aby nie doznać kontuzji.
