Dla kobiet prawdziwym problemem mogą być złogi tłuszczu na udach i pośladkach. W życiu codziennym grupy mięśniowe w tych miejscach prawie nie są używane. Aby usunąć nadmiar tłuszczu z pośladków, musisz ciężko pracować.
Niezbędny
- - luźna odzież sportowa;
- - mata do ćwiczeń na podłodze;
- - Pomoc.
Instrukcje
Krok 1
Rób przysiady. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, ręce za głową. Nie podnosząc pięt z podłogi, usiądź mniej więcej na poziomie siedzenia krzesła, plecy powinny być wyprostowane. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Krok 2
Stań równo ze stopami razem. Połóż ręce na pasku. Odsuń jedną nogę do tyłu, aby noga z przodu zgięła się pod kątem 90 stopni w kolanie. Kolano odłożonej nogi powinno być bliżej podłogi. Zajmij pozycję wyjściową i zrób to samo, zmieniając przednią nogę.
Krok 3
Do następnego ćwiczenia połóż się na plecach na twardej powierzchni. Zegnij kolana, rozstaw je na szerokość barków. Rozciągnij ręce wzdłuż ciała, dłońmi w dół. Teraz podnieś dolną część pleców i miednicę do góry. Głowa, ramiona, łopatki i stopy powinny leżeć na podłodze. Nie dotykając podłogi miednicą, zajmij pozycję zbliżoną do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy.
Krok 4
Stań na łokciach i kolanach tak, aby nogi były zgięte w kolanach pod kątem około 90 stopni. Spróbuj podnieść jedną nogę, aby kolano nie było zgięte. W takim przypadku udo powinno być równoległe do podłogi. Nie dotykając podłogi kolanem, przyjmij pozycję wyjściową. Podnieś nogę ponownie, powtórz kilka razy. Zrób to samo z drugą nogą.
Krok 5
Odmiana poprzedniego ćwiczenia. Podnosząc nogę, wyprostuj ją w kolanie, ale trochę nie do końca. Spróbuj podnieść stopę dalej i wyżej. Alternatywnie, przy tym samym początkowym ćwiczeniu, wyprostuj nogę i połóż ją na palcu. Teraz podnieś go bez zginania, a podczas opuszczania staraj się nie dotykać nim podłogi. Wykonuj na przemian na jedną i drugą nogę.
Krok 6
Wykonuj zamachy nogami. Złącz stopy i połóż dłonie na podparciu, takim jak oparcie krzesła. Energicznie podnieś prawą nogę na prawą stronę i opuść ją. Zrób to samo z drugą nogą.
Krok 7
Stań obok krzesła. Trzymając się go rękami, podnieś się na palcach i opuść plecy. Aby utrudnić ćwiczenie, możesz wykonać je z jedną nogą stojącą.
