Wiele dziewczyn marzy o pięknej sylwetce. Największym rozczarowaniem jest zwykle dodatkowa objętość na pośladkach. Pomoże to zresetować, wykonując kilka zaleceń i wykonując szereg ćwiczeń.
Niezbędny
Obręcz, rower
Instrukcje
Krok 1
Schudnij. U kobiet często gromadzi się w dolnej części ciała. Dodatkowe kilogramy odciążą również pośladki. Aby to zrobić, lepiej skorzystać z porady dietetyka i nie słuchać wątpliwych reklam cudownych leków i diet, które mogą zaszkodzić zdrowiu.
Krok 2
Nie korzystaj z windy, jedź w górę i w dół po schodach. Ten rodzaj chodzenia trenuje mięśnie pośladków, usuwając nadwagę. Zachodzą procesy normalizujące krążenie krwi i limfy.
Krok 3
Wybierz się na codzienny spacer przez około godzinę. Jeśli nie jest to możliwe, wysiądź z transportu kilka przystanków wcześniej, pospaceruj trochę, najlepiej po placu. Tempo marszu powinno być wystarczająco szybkie.
Krok 4
Zakręć obręczą w wolnym czasie. To ćwiczenie ma najkorzystniejszy wpływ nie tylko na pośladki, ale także na całą dolną część ciała. Ponadto jest najbardziej optymalne, jeśli każdego dnia nie możesz poświęcić czasu na poważniejszą aktywność fizyczną.
Krok 5
Przysiadaj częściej bez podnoszenia pięt z podłogi. W tym przypadku przysiady nie muszą być głębokie. Najważniejsze jest utrzymanie prawidłowej postawy. To proste ćwiczenie, wykonywane o dogodnej porze w ciągu dnia, doskonale usuwa zbędne kilogramy z pośladków i tonizuje mięśnie całego ciała.
Krok 6
Jedź na rowerze na świeżym powietrzu. Na siłowni można poćwiczyć na rowerze stacjonarnym. Jazda na rowerze zaoszczędzi ci dodatkowych centymetrów na pośladkach.
Krok 7
Trenuj regularnie. Prawdziwy efekt uzyskasz dzięki ćwiczeniom, jeśli dostroisz się nie tylko do osiągnięcia wyniku, ale także do kolejnych ciągłych ćwiczeń fizycznych dla normalnego funkcjonowania twojego ciała. W takim przypadku pamiętaj o przestrzeganiu diety i aktywności fizycznej.
