Harmonijne ciało to cel każdej osoby, która chodzi na siłownię. Chodzimy na siłownię, aby zrzucić zbędne kilogramy, rozwinąć swoje ciało, dać organizmowi niezbędne obciążenie kardio. Wraz z rozwojem harmonijnego ciała opóźnienie jakiejkolwiek grupy mięśniowej od innych jest niedopuszczalne, ale często można zobaczyć sportowców z silnymi nogami, ale słabymi łydkami. Aby zbudować łydki na nogach wystarczy kilka podstawowych ćwiczeń, których prawidłowe wykonanie przyniesie pożądany efekt.
Czy to jest to konieczne
- - Sztanga
- - Kettlebell
Instrukcje
Krok 1
Umieść sztangę z ciężarem, który jest wystarczająco lekki, aby stać prosto i wystarczająco ciężki, abyś poczuł obciążenie. Połóż palce na powierzchni od czterech do pięciu centymetrów nad poziomem podłogi.
Szybko podnieś się na palcach stóp do końca, pozostań w górnym punkcie przez ułamek sekundy i opuść się z powrotem. Powtórz ćwiczenie piętnaście razy, następnie zrób trzydziestosekundową przerwę i wykonaj jeszcze sześć podejść.
Krok 2
Stań na jednej nodze przy ścianie lub podporze, której możesz się trzymać. Weź do ręki dwudziestokilogramowy kettlebell. Unieś się na jednej nodze tak wysoko, jak to możliwe, mocno napinając mięsień łydki.
Przytrzymaj przez sekundę w najwyższym punkcie, a następnie opuść się. Wykonaj dwadzieścia powtórzeń, a następnie zmień nogi. Wykonaj to samo ćwiczenie na drugiej nodze, a następnie przełącz się na pierwszą nogę.
Powtórz osiem zestawów dla każdej nogi. Staraj się nie robić przerw między pracą na każdej nodze z osobna.
