Czy trudno jest chodzić? Czy wstydzisz się iść ulicą z powodu pełnych ud? Może nawet niewygodnie spać? Musisz natychmiast pozbyć się tłuszczu. Pomoże Ci w tym kilka trywialnych, ale skutecznych kroków. Może nie jest szybki, ale już po krótkim czasie odczujesz pierwszy efekt. Cóż, zacznijmy.
Instrukcje
Krok 1
Zacznijmy od najprostszego, czyli codziennych ćwiczeń. Pierwsze ćwiczenie, które pomoże Ci przyspieszyć proces spalania tłuszczu na udach, najlepiej na miękkiej powierzchni: połóż się na plecach, oprzyj się na barkach, podnieś nogi pionowo i zacznij je zginać/rozginać. To działanie obciąży mięśnie i szybciej spali tłuszcz. Kolejnym ćwiczeniem są dobrze znane „nożyczki”: połóż się na plecach, wyprostuj nogi, podnosząc je nieco nad ziemię, a następnie spróbuj szybko skręcić nogi za sobą, tworząc w ten sposób efekt nożyczek. Po raz pierwszy te ćwiczenia powinny mieć dwie minuty każde, ale z czasem trzeba zwiększyć obciążenie.
Krok 2
Następnie przychodzi banalna, ale skuteczna akcja – jogging. Jogging powinien odbywać się albo rano, albo wieczorem, kiedy upał opada i jest czas. Zaleca się bieganie w pobliżu wody, ponieważ ułatwi to oddychanie i jakoś urozmaici ćwiczenie. Za pierwszym razem warto biegać około piętnastu minut joggingiem, a w kolejnych trzeba zwiększyć obciążenie. Im szybciej biegasz, tym dynamiczniej pracuje mięsień, co oznacza, że tłuszcz na udach spala się szybciej. Ale, jak napisano powyżej, w żadnym wypadku nie należy dawać dużego obciążenia po raz pierwszy, ponieważ organizm, który nie jest przyzwyczajony do biegania, początkowo będzie trudny do zniesienia takiego obciążenia. Należy również zauważyć, że codzienne bieganie jest opcjonalne. Można to zrobić, jeśli masz wolny czas i / lub pragnienie.
Krok 3
Nie zapomnij też o odżywianiu. Diety są głupie, ponieważ każdy zdrowy organizm musi dobrze się odżywiać. Ale nie powinieneś nadużywać tych pokarmów, które powodują otyłość: dużo mięsa, fast foodów, frytek, krakersów i innych produktów zawierających dużą ilość tłuszczu.
Krok 4
Ostatnia rzecz: wybierz zdrowy styl życia. Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu na udach i ogólnie być piękną, to bez tego nie ma mowy. Nie powinieneś siadać w wolnych chwilach na krześle przy komputerze. Wybieraj spośród zdrowych zajęć na świeżym powietrzu, wędrówek do ciekawych miejsc, spacerów z psem lub po prostu chodzenia po ulicy wieczorem. Im więcej chodzisz, tym lepiej spalany jest tłuszcz z nóg i ud. Tak więc głównym warunkiem jest bycie aktywnym, ponieważ życie jest w ruchu.
