Utrata tłuszczu z brzucha to problem, z którym borykają się prawie wszystkie kobiety. Nawet regularne pompowanie prasy nie zawsze pomaga usunąć podskórny tłuszcz z brzucha, a napompowane mięśnie chowają się za nieestetyczną warstwą tłuszczu. Ale ten problem nie jest nierozwiązywalny. Istnieje szereg ćwiczeń, które można wykonywać regularnie w połączeniu z zabiegami wspomagającymi, które pomogą pozbyć się warstwy tłuszczu na brzuchu.
Instrukcje
Krok 1
Są to ćwiczenia aerobiku. Lekcja należy rozpocząć od rozgrzewki przez 20-30 minut. Wybór stylu aerobiku powinien być dokonany w oparciu o rodzaj sylwetki. Tak więc, mając figurę „jabłka” z pełnym brzuchem i cienkimi kończynami, lepiej nadają się ćwiczenia z stepu aerobiku i tańca brzucha.
Krok 2
Jeśli masz figurę w kształcie klepsydry z równomierną zawartością tkanki tłuszczowej, wybierz szybki marsz, jogging lub ćwiczenia eliptyczne.
Krok 3
Właściciele figury „gruszki” powinni obciążać podbrzusze i ramiona, więc odpowiednie są dla nich ćwiczenia z taibo i baletu ciała.
Krok 4
Po rozgrzaniu ciała aerobikiem zacznij wykonywać ćwiczenia redukujące tkankę tłuszczową z brzucha. Powinny być wykonane 20 razy w 3-4 podejściach.
Krok 5
Bezpośrednie skręcanie. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, zgięte nogi, stopy oparte o podłogę, ręce za głową. Wciągnij brzuch i użyj mięśni brzucha, aby podnieść górną część ciała do kolan. Opuść do pozycji wyjściowej.
Krok 6
Odwrotne skręcanie. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Pociągnij zgięte w kolanach nogi do brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 7
Ciało przechyla się na boki. Stojąc, plecy wyprostowane, ramiona wyciągnięte na boki. Przechylamy ciało naprzemiennie na lewą i prawą stronę, napinając skośne mięśnie brzucha.
Krok 8
Aby osiągnąć pozytywny wynik należy wykonywać ćwiczenia z maksymalnym napięciem, aby przy 15 powtórzeniu mięśnie brzucha były zmęczone. Jeśli Twoje mięśnie brzucha są już wytrenowane, aby zwiększyć obciążenie, w pierwszym ćwiczeniu możesz podnieść hantle, a w drugim obciążyć nogi. Trzecie ćwiczenie powinno być wykonane bez ciężarów, ale w szybszym tempie.
Krok 9
Aby usunąć podskórny tłuszcz z brzucha, musisz zapewnić dobry przepływ krwi do tego obszaru. Dlatego po wysiłku warto pocierać brzuch rękawiczką do masażu zanurzaną na przemian w ciepłej i zimnej wodzie. Nadaje się do wyszczuplania brzucha i hydromasażu (prysznic Charcot), który aktywuje również usuwanie toksyn z organizmu. Nie będzie zbyteczne masowanie brzucha kremem antycellulitowym po treningu.
