Nadwaga w okolicy bioder jest rzadka u mężczyzn. To głównie problem kobiet. Taki układ komórek tłuszczowych w kobiecym ciele kojarzy się przede wszystkim z głównym celem kobiety – macierzyństwem. Dlatego rezerwy energii są odkładane jak najbliżej narządów rozrodczych: w okolicy miednicy i na udach. Ale nadal możesz poradzić sobie z tym problemem.
Czy to jest to konieczne
- - dieta frakcyjna;
- - trening aerobowy;
- - przysiady i wypady bez ciężarów.
Instrukcje
Krok 1
Nie oczekuj, że pozbędziesz się złogów tłuszczu w żadnym konkretnym miejscu. Komórki tłuszczowe w udach znikają jako ostatnie, a zanim do nich dotrzesz, schudniesz w górnej części ciała.
Krok 2
Przede wszystkim przejrzyj swoją dietę. Unikaj ciężkich późnych kolacji. Spraw, aby śniadanie było koniecznością. Posiłki powinny być ułamkowe. W takim przypadku jedzenie wchodzące do organizmu w małych porcjach będzie miało czas na całkowite przetworzenie w energię.
Krok 3
Zmień dietę. Wolne węglowodany i chude białko powinny być podstawą Twojej diety. Śniadanie powinno być jak najbardziej kaloryczne, zjedz rano owsiankę, chleb zbożowy lub musli. Na obiad lepiej jeść pokarmy białkowe. Zawsze przygotuj coś lekkiego na przekąskę. Może to być jabłko, marchewka lub świeży ogórek.
Krok 4
Nie próbuj dramatycznie schudnąć. Im szybciej schudniesz, tym szybciej wróci. I powróci przede wszystkim do bioder i podbrzusza. Zmniejsz spożycie kalorii o 10-15% i zwiększ aktywność fizyczną.
Krok 5
Wśród aktywności aerobowych zaleca się bieganie, energiczny spacer i pływanie w celu zmniejszenia objętości bioder. Ale jeśli nie jesteś w stanie pływać w szybkim tempie przez 40-45 minut bez zatrzymywania się, lepiej odmówić ćwiczeń w basenie. Daj pierwszeństwo treningowi biegowemu.
Krok 6
Biegaj w średnim tempie codziennie przez co najmniej 40 minut. Proces spalania tłuszczu rozpoczyna się około 25-30 minut po rozpoczęciu biegu i trwa przez półtorej do dwóch godzin po jego zakończeniu. Nie próbuj biegać szybko, lepiej biegać dłużej. Efekt regularnych ćwiczeń pojawi się za 2-3 tygodnie.
Krok 7
Odchudzanie i redukcja bioder wymaga długich treningów o niskiej intensywności na siłowni. Najlepsze ćwiczenia bioder to przysiady i wypady. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń z niewielkimi obciążeniami lub bez nich.
Krok 8
Kucanie z szeroko rozstawionymi nogami i obracanie palców stóp na zewnątrz będzie ćwiczyć wewnętrzną stronę ud. To właśnie ta okolica jest szczególnie kłopotliwa, bo trudno się poddać zwykłym obciążeniom.
Krok 9
Uzupełnij swój rutynowy trening, nie korzystając z windy. Chodzenie po schodach to świetny sposób na efektywne spalanie komórek tłuszczowych i napinanie mięśni ud i pośladków.
