Poranne ćwiczenia są integralną częścią zdrowego stylu życia. Po przebudzeniu organizm potrzebuje odpowiedniego nacisku, aby mięśnie były aktywowane i gotowe do pracy przez cały dzień. Najbardziej optymalnym sposobem, wymyślonym przez ludzkość od wielu stuleci, są poranne ćwiczenia. Nie ulegaj pokusie, aby dłużej leżeć w łóżku i budzić się z filiżanki kawy, właściwy sposób przebudzenia zapewni Twojemu ciału zdrowie na dziesięciolecia.
Instrukcje
Krok 1
Rozpocznij poranne ćwiczenia od małej rozgrzewki. Stań prosto z rękami w talii, stopy rozstawione na szerokość barków. Ułóż brodę u nasady szyi, wykonuj 5 okrężnych ruchów, najpierw w prawo, potem w lewo. Przyjmij pozycję wyjściową, oprzyj głowę na prawym ramieniu, potem na lewym, przechyl głowę do przodu, a potem do tyłu. Wyciągnij ręce przed siebie, wykonaj 5 okrężnych ruchów w stawach nadgarstków, łokci i barków. Stań na lewej nodze, prawą unieś z podłogi, na zmianę wykonując okrężne ruchy w stawach biodrowych, kolanowych i skokowych. Powtórz ćwiczenie na lewej nodze.
Krok 2
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wyciągnięte przed siebie. Z wydechem usiądź, biodra równolegle do podłogi. Napraw pozycję na 1 - 2 minuty. Przy wdechu przyjmij pozycję wyjściową ciała.
Krok 3
Połóż się na podłodze, załóż ręce za głowę, ugnij nogi w kolanach. Podczas wydechu unieś górną część ciała, utrzymaj tę pozycję przez 2 do 3 sekund. Podczas wdechu przyjmij początkową pozycję ciała. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń ćwiczenia.
Krok 4
Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Podczas wdechu jednocześnie podnieś górną część ciała, ręce i nogi z podłogi. Przytrzymaj przez 1 minutę. Podczas wydechu połóż się na podłodze i całkowicie się zrelaksuj.
Krok 5
Usiądź na podłodze w stylu tureckim, połóż ręce przed klatką piersiową, złóż dłonie przed sobą w geście modlitewnym. Wydychając, ściśnij dłonie, ustal pozycję na 5 sekund i wstrzymaj oddech. Zrelaksuj się podczas wdechu. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
