Utrata masy ciała opiera się na trzech filarach – samodyscyplinie, diecie i ćwiczeniach. Tylko zintegrowane podejście do problemu odchudzania może przynieść efekty.
Czy to jest to konieczne
- waga kuchenna
- tabela kalorii żywności
- członkostwo w siłowni
Instrukcje
Krok 1
Znajdź dla siebie system zachęt, motywację do odchudzania. Prawie każdy się nada, ale nie negatywny. Na przykład idź do sklepu i kup drogi i bardzo piękny garnitur o kilka rozmiarów mniejszy niż ten, który nosisz obecnie. Lub wymyśl coś własnego, co nagrodzi cię po osiągnięciu tego, co zamierzasz. Mówiąc prosto, staraj się o najlepsze w swoich myślach, zamiast uciekać od zła. Tylko wtedy pytanie, jak schudnąć, nie wydaje się tak nierozwiązalne.
Krok 2
Złota zasada odchudzania: „Zdobądź mniej energii, niż wydajesz”. Jeśli się to zaobserwuje, brak kalorii zostanie uzupełniony z powodu rezerw tłuszczu w organizmie. Problem, jak schudnąć, zaczyna być rozwiązywany poprzez rewizję uzależnień od jedzenia. Klasyczna dieta polega na spożywaniu posiłków w małych porcjach 4-5 razy dziennie. Co więcej, większość twojej diety powinna stanowić niskowęglowodanowa żywność roślinna, kuchnia ze sfermentowanego mleka. Całkowicie zrezygnuj z mąki, słodkiej, tłustej, smażonej, wędzonej i alkoholu. Zjedz kolację nie później niż o 18:00. Jeśli nie śpisz do późna, wypij szklankę kefiru na pół godziny lub godzinę przed snem lub zjedz jabłko.
Krok 3
Niech ćwiczenia będą Twoim codziennym rytuałem. Poświęć co najmniej 20-30 minut dziennie na zginanie, kucanie, bieganie i ćwiczenia z hantlami. Uzyskaj karnet na siłownię. Łatwiej jest pracować w firmie, a zachęta materialna (pieniądze wydane na abonament) nie powinny być dyskontowane. Dobrym sposobem na jak najszybsze uporządkowanie rozmytych form jest gimnastyka bodyflex. Zginaj ciało codziennie przez kwadrans – a wkrótce zobaczysz, jak znikną dodatkowe centymetry.
