Podciągnięte pośladki upiększają i uatrakcyjniają sylwetkę, przyciągają wzrok płci przeciwnej i stanowią przykład zasłużonej dumy. Jednak wraz z wiekiem mięśnie tracą elastyczność, dlatego aby ksiądz zawsze pozostawał w doskonałej formie, należy systematycznie wykonywać specjalne ćwiczenia fizyczne.
Instrukcje
Krok 1
Zacznij biegać pierwszy. Wzmocni to mięśnie pośladków i nóg, co jeszcze bardziej uatrakcyjni Twoją sylwetkę. Dodatkowo jogging wzmocni układ krążenia, podniesie odporność organizmu i sprawi, że będziesz bardziej wytrzymały, co pozwoli bez problemu wykonywać wszystkie inne ćwiczenia. Jeśli nie biegałeś wcześniej, zacznij od krótkich dystansów, zwiększając dystans co tydzień.
Krok 2
Idź po schodach. Zapomnij na chwilę o liftingu, bo nie pomogą upiększyć pośladków. W miarę możliwości staraj się wchodzić po schodach, kładąc nie całą stopę na stopniu, a tylko skarpetę. Dodatkowy wysiłek związany z podniesieniem pięty spowoduje również zaciśnięcie mięśnia pośladkowego.
Krok 3
Przykucnij. Postaw stopy na poziomie ramion, wyciągnij ręce przed siebie i utrzymuj proste plecy. Wykonaj 20-30 powolnych przysiadów w wielu seriach. Aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, podczas ćwiczenia możesz najpierw trzymać się klamki drzwi lub innego podparcia.
Krok 4
Rozbujaj nogi. Stań bokiem do drzwi, jedną ręką chwyć za klamkę, a drugą połóż na pasie. Stopą najdalej od drzwi wykonaj 20 huśtawek do przodu, a następnie taką samą ilość z powrotem. Następnie zmień nogi i powtórz ćwiczenie. Podnieś nogę do końca.
Krok 5
Podnieś nogi. Stań na czworakach, trzymając plecy prosto. Naprzemiennie podnieś zgięte nogi do oporu. Zacznij od 30 powtórzeń na każdą nogę, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń.
Krok 6
Chwyć oparcie krzesła i podnieś nogi do tyłu. Wykonuj to ćwiczenie tak wolno, jak to możliwe, czasami trzymając nogę na środku wyciągu przez kilka sekund.
Krok 7
Zagraj w tenisa lub badmintona. Ciągłe skłony i przysiady na jednej lub drugiej nodze, wymuszone podczas tych zabaw, również pomagają wzmocnić mięśnie pośladkowe.
