Tłuste ramiona nie zawsze są wynikiem nadwagi. Czasami ta nieestetyczna cecha kobiecej sylwetki jest dziedziczna. Pełne ramiona przy ogólnie niskiej wadze mogą mocno popsuć kobiecą sylwetkę. Pozbycie się pełni ramion nie jest łatwe, ale możliwe. Najważniejsze jest wielkie pragnienie i wytrwałość.
Instrukcje
Krok 1
Proste ćwiczenia, które musisz wykonywać 3-4 razy w tygodniu przez 4-5 miesięcy pomogą Ci rozwiązać ten problem. Aby rozgrzać mięśnie i zwiększyć ich elastyczność, rozgrzej się przed wykonaniem podstawowych ćwiczeń: - Stanie, ręce na pasie. Obróć tułów w lewo i prawo, rozkładając ramiona na boki. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8-10 razy w każdym kierunku.
- Stoją, ramiona rozłożone na boki. Obróć pędzle w tę iz powrotem 10-15 razy. Zrób dwa podejścia. Wykonaj to samo ćwiczenie, obracając się z wyciągniętymi ramionami.
Krok 2
A teraz podstawowe ćwiczenia na smukłość ramion: - Stanie, ręce przed klatką piersiową, dłonie razem. Ściśnij mocno dłonie trzy razy, a następnie zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
- Stoi, ręce zgięte w łokciach przed klatką piersiową, ręce zaciśnięte w pięści. Połóż jedną rękę na drugiej. Szybko zmieniaj ułożenie rąk jedna nad drugą względem siebie, maksymalnie napinając mięśnie. Uruchom co najmniej 30 razy.
- Pompki. Połóż nacisk na leżące - zgięte ręce spoczywają na sofie, nogi - na podłodze. Podnieś się z sofy, prostując ramiona. Wróć do pozycji wyjściowej. Zacznij od 10 pompek, stopniowo zwiększając ich liczbę do 30 razy.
Krok 3
Ćwiczenia z hantlami Aby pozbyć się pełnych ramion, kobiety potrzebują tylko 1,5 kg hantli. Spowoduje to dodatkowy nacisk na mięśnie i upiększy ramiona.- Stanie, ramiona z hantlami są opuszczone wzdłuż ciała. Zegnij ręce w łokciach, podnosząc je do poziomu ramion. Opuść bokami w dół. Uruchom co najmniej 20 razy.
- Stojąc, ramiona z hantlami są opuszczone wzdłuż ciała. Podnieś ręce na boki, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 30 razy. Wykonaj to samo ćwiczenie, podnosząc ręce do przodu.
