Silne, napompowane ramiona to prawie główny cel bywalców siłowni. Aby umiejętnie pompować ramiona, potrzebujesz doskonałego przestrzegania techniki, w przeciwnym razie obciążenie, które powinno na nie zostać rozłożone, zostanie rozłożone na inne mięśnie ciała. Główne grupy mięśniowe, nad którymi musisz popracować podczas pompowania ramion, to bicepsy, triceps, barki i przedramiona.
Instrukcje
Krok 1
Do pracy nad bicepsem wskazane jest użycie sztangi E-Z i zakończenie nauki każdego bicepsa z osobna hantlami. Najpierw popracuj nad lokami w pozycji stojącej, możesz lekko kołysać ciałem, następnie przejdź do uginania się ze sztangą na ławce Scotta. Następnie przerabiaj każde ramię osobno z hantlami i na ławce Scott.
Krok 2
Ćwicząc triceps pamiętaj, że musi on być wytrenowany do całkowitego niepowodzenia - tak, abyś nie mógł wykonać żadnej pełnej serii. Zacznij od wyprostu sztangi E-Z zza głowy w pozycji leżącej, a następnie wyprostuj hantlami w każdej ręce. Następnie kontynuuj wysuwanie w dół ramion maszyny za pomocą bloku. Podczas wszystkich tych ćwiczeń plecy powinny pozostać wyprostowane, nie huśtać się. Jeśli nie możesz wykonać ćwiczenia bez ruchu, zmniejsz wagę.
Krok 3
Pracuj nad ramionami i przedramionami. Aby pompować pierwsze, użyj podnoszenia hantli na boki i przed siebie, a także podnoszenia sztangi zza głowy podczas siedzenia. Wykonuj te ćwiczenia przez dziesięć powtórzeń, aż będziesz w stanie je w pełni ukończyć. Aby zbudować przedramiona, wystarczy wykonać wszystkie ćwiczenia w bawełnianych rękawiczkach, ale można też wykonać podnoszenie sztangi z chwytem odwrotnym na biceps, aż do niepowodzenia.
