Wszyscy w taki czy inny sposób dbamy o naszą sprawność fizyczną. Zdarza się, że w pewnym momencie po prostu nie starcza nam czasu i stopniowo tracimy formę. Ale w każdej chwili możesz do niego wrócić, a nawet go ulepszyć. Wystarczy postępować zgodnie z kilkoma prostymi wskazówkami, aby szybko nabrać formy.
Niezbędny
abonament na siłownię
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim zacznij od odrobienia pracy domowej. Push up, machaj prasą. Jeśli masz hantle, zrób je. Twoje ciało musi pamiętać, czym jest ćwiczenie. Po tygodniu ćwiczeń przejdź do bardziej zdecydowanych działań.
Krok 2
W poprzednim tygodniu chodziło o przygotowanie serca do porannego biegu. Zacznij biegać rano. Zacznij od dystansu jednego kilometra i stopniowo zwiększaj dystans, aż osiągniesz pięć kilometrów. Po dwóch tygodniach biegania, łącząc bieganie z ćwiczeniami w domu, czas przejść do następnego kroku.
Krok 3
Zapisz się na siłownię pod okiem trenera. Postaraj się jak najdokładniej opisać mu swoją sytuację, aby zrozumiał, co chcesz osiągnąć. Uważnie wysłuchaj jego zaleceń, poproś najpierw o szczególny nacisk na trening aerobowy. Pamiętaj, że ta osoba jest profesjonalistą i im pełniej przedstawiasz jej swoje prośby, tym uważniej musisz jej słuchać.
Krok 4
Obserwuj swoją dietę. Ogranicz tłuste i wysokokaloryczne potrawy. Pamiętaj, że jedzenie po godzinie 18:00 nie jest wskazane. Przestrzegaj zdrowego ośmiogodzinnego snu, najbardziej optymalnym wzorcem snu jest od jedenastej wieczorem do siódmej rano.
