Jeśli po raz pierwszy jesteś na siłowni, powinieneś dowiedzieć się, do czego służą te lub inne symulatory. W najbardziej ogólnej formie symulatory sportowe można podzielić na sprzęt sercowo-naczyniowy, blok, dźwignię, maszyny siłowe i sprzęt do ćwiczeń z własną masą ciała sportowca.
Instrukcje
Krok 1
Głównym zadaniem wszystkich urządzeń sercowo-naczyniowych jest wzmocnienie mięśnia sercowego. Dlatego trening na takich symulatorach oznacza bycie w ciągłym ruchu, co prowadzi do znacznego wzrostu częstości akcji serca. Już 30 minut cardio spala dużo tkanki tłuszczowej.
Krok 2
Rower treningowy wpływa nie tylko na serce, ale także na mięśnie kończyn dolnych. Doskonale pompuje pośladki, uda i podudzia. Pedałowanie to zasadniczo mini przysiad bez ciężarów.
Krok 3
Bieżnia jest świetnym trenerem odchudzania, jeśli nie możesz wyjść na ulicę. Ćwiczenia na bieżni pomagają również wzmocnić mięśnie nóg.
Krok 4
Stepper to sprzęt cardio, który symuluje wchodzenie po schodach. Wchodzenie po schodach jest uznawane za jedną z najbardziej energochłonnych czynności, dlatego ten symulator jest niezwykle skuteczny w odchudzaniu. Dodatkowo urządzenie wykorzystuje mięśnie kończyn dolnych.
Krok 5
Trenażery eliptyczne to połączenie steppera i bieżni. W przeciwieństwie do tych dwóch symulatorów, podczas ćwiczeń na elipsie staw kolanowy jest znacznie odciążony. Efekt jest ogólnie podobny do działania steppera i bieżni osobno.
Krok 6
Pozostałe maszyny to maszyny wytrzymałościowe. Wpływają na izolowaną grupę mięśniową lub kombinację takich grup. Zadaniem maszyn siłowych jest wywołanie wzrostu mięśni. Spalanie tłuszczu i wzmacnianie mięśnia sercowego schodzi na dalszy plan.
Krok 7
Mięśnie nóg są najgłębsze i dlatego wymagają treningu o wysokiej intensywności. Do ćwiczenia tej grupy mięśni służą następujące symulatory: trenażer platformowy, trenażer wyprostu kolan w pozycji siedzącej, trenażer uginania kolan w pozycji leżącej oraz trenażery łydek.
Krok 8
Na symulatorze platformy, z pozycji półleżącej, nacisk kładzie się obiema stopami na platformę umieszczoną prostopadle do podłoża. Zadaniem ucznia jest podniesienie platformy i powrót do pierwotnej pozycji.
Krok 9
Siedząca maszyna do przedłużania nóg to siedzisko z rolką pod spodem. Zadanie polega na rozprostowaniu kolan, popychając wałek przed sobą.
Krok 10
Maszyna do zwijania nóg do leżenia - Za nią znajduje się pozioma ławka z nachyleniem i rolką. Musisz podłożyć nogi pod wałek i zgiąć je w kierunku pośladków.
Krok 11
Symulatory łydek polegają na stawianiu stóp na palcach i z powrotem poprzez wysiłek.
Krok 12
Mięśnie brzucha są jednymi z najbardziej bezpretensjonalnych. Wyróżniają się wytrzymałością oraz dość szybkim tempem wzrostu i regeneracji. Do ich treningu przeznaczone są ławki, na których unosi się ciało pod różnymi kątami. Możesz także ćwiczyć mięśnie brzucha podczas wiszenia, unosząc proste nogi równolegle do podłoża.
Krok 13
Mięśnie klatki piersiowej są rozwijane na symulatorach, które obejmują rozszerzanie i zmniejszanie szeroko rozstawionych ramion. Są to takie urządzenia jak motyl, trenażer Hammer i crossover.
Krok 14
Tricepsy są pompowane przez ramę bloku na symulatorze, ciągnąc blok nad głową. Dodatkowo tricepsy sprawdzają się podczas wykonywania pompek na nierównych drążkach.
Krok 15
Plecy zawierają kilka podgrup mięśni, które są opracowywane poprzez ćwiczenia trakcyjne na symulatorach. Ten sam trener z ramą blokową jest idealny na plecy. Możesz pociągnąć blok zarówno do klatki piersiowej, jak i za głowę.
Krok 16
Ramiona również składają się z kilku podgrup mięśni i są pompowane głównie za pomocą wolnych ciężarów, a nie maszyn. Pośrednio podczas pracy na maszynach trakcyjnych, a także podczas wykonywania pompek zaangażowane są mięśnie ramion.
