Ekspander to niezastąpiony przedmiot do treningu w domu. Za pomocą ekspandera na klatkę piersiową możesz trenować dowolne grupy mięśni, wystarczy wykazać się niewielką inicjatywą.
Kiedy może się przydać ekspander na klatkę piersiową?
1. Pojechałeś do daczy, do rodziców na wsi i nie chcesz przegapić treningu.
2. Nie mam czasu na trening, bo plany się zmieniły, pojawiły się nieprzewidziane okoliczności.
3. Po prostu chcesz lżejszego treningu.
Naturalnie ekspander nie zastąpi prawdziwego treningu siłowego, ale doskonale pomoże zachować formę.
Jakie ćwiczenia możesz wykonać z tym "symulatorem"? Tak, absolutnie każdy!
1. Symulowane wyciskanie na ławce. Leżąc na podłodze, weź ekspander za plecy, przytul się nim od tyłu i wykonuj ruchy nacisku dłoni. Ćwiczenie działa na klatkę piersiową i triceps.
2. Imitacja zginania ramion z hantlami. Trzymaj ekspander jedną nogą, to znaczy nadepnij na niego i trzymaj go tak, aby był napięty. Weź drugą stronę dłonią i zegnij ramię w stawie łokciowym. Ćwiczenie działa świetnie na biceps.
3. Imitacja francuskiego wyciskania na ławeczce na przemian z hantlami. Jedną ręką trzymaj ekspander za plecami, a drugą wykonuj przedłużenia nad głową w dokładnie taki sam sposób, jak francuska prasa. Dobrze ładuje triceps.
4. Imitacja naciągania hantli na pas. To prawdopodobnie najprostsza rzecz, jaką możesz sobie wyobrazić. Dowolną nogą stajemy na jednym końcu ekwipunku i trzymając się drugiej strony, ciągniemy za pas, po uprzednim przechyleniu naszego prostego grzbietu do przodu.
To są przykłady podstawowych ćwiczeń, które można wykonać za pomocą ekspandera na klatkę piersiową. Możesz także wykonać dowolne inne ćwiczenie. Na przykład na deltach, pułapkach, przedramionach i nie tylko. Przy odrobinie wyobraźni możesz zrobić dobry trening w domu.
