W kobiecej sylwetce jest kilka problematycznych obszarów, a jednym z nich jest udo. Możesz zmniejszyć uda za pomocą odżywiania, a jeśli dodasz do tego aktywność fizyczną, osiągnięcie rezultatów będzie dwa razy łatwiejsze.
Instrukcje
Krok 1
Jak w przypadku każdej utraty wagi, musisz zacząć od przeglądu swojej diety. Na początek wyrzuć wszystkie ciastka, pozostawiając tylko chleb pełnoziarnisty. Wtedy przynajmniej chwilowo zrezygnuj z potraw smażonych, wędzonych i tłustych, a także piwa, słodkich napojów gazowanych i lizaków. Ze słodyczy możesz zostawić tylko ciemną czekoladę - nie mniej niż 70% kakao. Aby zmniejszyć uda za pomocą żywienia, musisz skupić się na łatwo przyswajalnych białkach - twarogu, drobiu, roślinach strączkowych. Musisz również spożywać wystarczającą ilość błonnika, zbóż i węglowodanów złożonych.
Krok 2
Oto przykładowe menu na ten dzień: możesz zjeść śniadanie z grzanką otrębową, świeżymi lub pieczonymi pomidorami z domowym serem lub bananem ze szklanką odtłuszczonego mleka. Na obiad najlepiej zjeść pieczone ziemniaki, brązowy ryż, gotowaną fasolę z sokiem z cytryny lub niskotłuszczową zupę drobiową z kromką pełnoziarnistego chleba. Wiewiórki są koniecznością na obiad. Może to być pieczony indyk, kurczak lub ryba, podawana z dużą sałatką. Możesz zjeść przekąskę z dwoma plasterkami gorzkiej czekolady z kawą lub niesłodzoną herbatą, garścią orzechów, bakaliami, kefirem i jabłkami. Jak widać, smukłymi udami można wędrować bez sztywnych ograniczeń.
Krok 3
W drodze do celu nie powinieneś być leniwy. Staraj się wykonywać ćwiczenia redukujące uda przynajmniej co drugi dzień. Nawet bardzo zapracowane dziewczyny znajdą czas na półgodzinny bieg lub intensywny spacer. Możesz też wykonywać huśtawki i przysiady podczas oglądania ulubionego programu telewizyjnego.
Krok 4
Usiądź na podłodze z rękami za pośladkami. Ściśnij kostkami małą kulkę lub rolkę papieru toaletowego. Powoli zginając kolana, przesuń przedmiot w kierunku pośladków.
Krok 5
Rozstaw nogi znacznie szerzej niż ramiona, wyciągnij ręce przed siebie. Usiądź głęboko na jednej nodze, a drugą odłóż na bok, umieszczając ją po wewnętrznej stronie stopy. Bez podnoszenia przenieś ciężar ciała na drugą nogę, jednocześnie prostując pierwszą.
Krok 6
Postaw stopy na szerokość kości miednicy. Nie zginając kolan, pochyl się i połóż dłonie na podłodze. Przesuwając stopy po podłodze, rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe. Obciążenie w tym czasie jest przenoszone na ręce. Aby ułatwić sobie ćwiczenia redukcji ud, załóż skarpetki i stań na gołej podłodze.
Krok 7
Stań na czworakach, opierając się na kolanach i dłoniach. Rozbujaj się na boki, najpierw z nogą zgiętą w kolanie, a następnie mocno wyrzuć wyprostowaną nogę do tyłu. To ćwiczenie można wykonać stojąc, z rękami na ścianie. Jak widać, nie jest trudno uzyskać smukłe uda bez sztywnych ograniczeń.
