Wewnętrzna część uda jest bardzo rzadko wykorzystywana w życiu codziennym. Dlatego nawet przy napiętej sylwetce jako całości obszar ten może wyglądać na wiotką. Regularne ćwiczenia i odpowiednia pielęgnacja pomogą rozwiązać ten problem.
Czy to jest to konieczne
- - olejek do masażu;
- - olejek eteryczny ze słodkiej pomarańczy;
- - obciążniki kostki;
- - algi do owijania.
Instrukcje
Krok 1
Nie możesz obejść się bez specjalnych ćwiczeń na wewnętrzną część uda. Jeśli jesteś daleko od fitnessu i sportu, zacznij od prostych ćwiczeń.
Leżąc na plecach i przyciskając dolną część pleców do podłogi, ustaw nogi zgięte w kolanach pod kątem prostym. Kontroluj napięcie mięśni w obszarze docelowym. Wykonaj 2-3 zestawy po 15-20 powtórzeń. Wykonuj to ćwiczenie co drugi dzień. Po 1-2 tygodniach treningu należy obciążyć nogi, aby ćwiczenie było bardziej efektywne.
Wykonuj przysiady z rozstawionymi nogami na szerokość barków. Nie skupiaj się na palcach i piętach. Powinieneś czuć napięcie w plecach i wewnętrznej stronie ud. Wykonaj 1-2 zestawy po 10-15 powtórzeń.
Jeśli masz możliwość pójścia na salę fitness, nie zaniedbuj maszyny, na której możesz wykonać przywodzenie nóg. Nie bój się pompować wewnętrznej części uda. Ustaw wagę na 20-25 kg i wykonaj 20-25 powtórzeń. Staraj się całkowicie wyłączyć mięśnie podudzia podczas ćwiczenia. Aby trening był bardziej intensywny, nie dodawaj wagi, tylko zwiększaj ilość powtórzeń.
Krok 2
Mięśnie wewnętrznej strony ud wyglądają pięknie, jeśli są wystarczająco rozciągnięte. Rozciągaj się regularnie. Jeśli robisz szpagat, rób to codziennie z rozgrzewką mięśni.
Bardzo skuteczny do podciągania wewnętrznej części ud podczas jogi. Włącz kilka asan (np. lotos, wielbłąd, gwiazda) do codziennej rozgrzewki, a te mięśnie będą stale napięte.
Krok 3
Wewnętrzna część ud jest podatna na cellulit. Jeśli jesz niezrównoważony, prowadzisz siedzący tryb życia i masz siedzącą pracę, procesy metaboliczne w tkankach tej strefy ulegają spowolnieniu. To nieuchronnie prowadzi do powstania „skórki pomarańczowej” i wiotkości. Regularnie korzystaj z domowych zabiegów spa, koncentrując się na udach.
Użyj łagodnego peelingu, takiego jak kwaśna śmietana i gruboziarnista sól. Produkt działa drenująco na wewnętrzne części ud i wygładza skórę. Po złuszczeniu nanieść lekkimi ruchami dowolny olejek bazowy do masażu zawierający 5-7 kropli olejku eterycznego ze słodkiej pomarańczy.
Okłady z alg są bardzo skuteczne w napinaniu wewnętrznych części ud. Kup arkusze wodorostów w aptece lub sklepie kosmetycznym, namocz je w ciepłej wodzie, połóż na udach i owiń folią spożywczą. Po godzinie usuń glony, weź prysznic kontrastowy i nałóż na skórę nawilżający balsam do ciała.
