Kobiety często są niezadowolone ze stanu wewnętrznej strony ud. Obwisłe mięśnie i nierówna powierzchnia skóry rujnują nawet najszczuplejszą sylwetkę. Regularne treningi, w tym ćwiczenia na wewnętrzne mięśnie ud, pomogą skorygować pozycję.
Instrukcje
Krok 1
Stań przy ścianie, oprzyj ręce na powierzchni. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, prawą nogę przesuń w bok i do góry. Poruszaj prawą stopą jak wahadło w lewo, a potem w prawo. Wykonaj 20-30 powtórzeń ćwiczenia i zamień nogi.
Krok 2
Usiądź na podłodze, złóż stopy razem, rozłóż kolana na boki, oprzyj na nich dłonie. Wydychając, przyciśnij kolana i pchnij je w kierunku podłogi. Utrzymuj ucisk przez 5-7 sekund, podczas wdechu rozluźnij ręce. Powtórz ćwiczenie 7-10 razy.
Krok 3
Połóż się na podłodze, podnieś wyprostowane nogi do góry, połóż ręce wzdłuż ciała. Podczas wdechu rozłóż nogi jak najdalej na boki, podczas wydechu połącz je. Powtórz ćwiczenie 20-30 razy.
Krok 4
Wykonaj ćwiczenie nożyczek z poprzedniej pozycji wyjściowej. Podczas wdechu rozłóż nogi na boki, podczas wydechu krzyżuj je w biodrach. Wykonuj ćwiczenie przez 3 minuty.
Krok 5
Zegnij kolana, umieść między nimi piłkę. Wydychając, przyciśnij kolana do piłki, jakby próbował je połączyć. Utrzymuj ucisk przez 5-10 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie podczas wdechu. Powtórz ćwiczenie 7-10 razy.
Krok 6
Leżąc na plecach, przyciągnij pięty jak najbliżej pośladków. Wyprostuj prawą nogę i podnieś ją. Podczas wydechu opuść nogę w prawo iw dół, ale nie dotykaj podłogi. Wykonuj ruchy wahadłowe z nogą w górę iw dół przez 1-2 minuty. Powtórz ćwiczenie lewą nogą.
Krok 7
Podnieś swoje proste nogi. Opuść prawą nogę na bok i opisz ją w kółko. Postaraj się uzyskać maksymalną amplitudę stopą. Zrób 10-15 kółek w jednym kierunku, zmień kierunek. Powtórz ćwiczenie na lewej nodze.
Krok 8
Skakanka, biegi przełajowe, pływanie, wspinaczka skałkowa mają doskonały wpływ na wewnętrzne mięśnie ud. W razie potrzeby wykonuj podobne obciążenia mocy.
