Wewnętrzna część uda jest dla wielu kobiet jednym z najbardziej problematycznych obszarów. Systematyczne ćwiczenia mogą znacznie poprawić wygląd wewnętrznej strony ud. Prowadź zajęcia co najmniej 3 razy w tygodniu, a wynik będzie widoczny za miesiąc.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ramionami po bokach. Podczas wydechu przenieś ciężar ciała na prawą nogę i zegnij ją w kolanie, podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz wykrok na lewej nodze. Wykonaj od 15 do 20 powtórzeń na każdą nogę.
Krok 2
Stań w pobliżu oparcia krzesła, przenieś ciężar ciała na lewą nogę i podnieś się na palcu. Poruszaj prawą stopą w górę i w prawo, a następnie w górę i w lewo. Wykonaj 20 powtórzeń. Zmień nogę.
Krok 3
Połóż się na prawym boku, opierając się na łokciu prawej dłoni. Zegnij lewą nogę w kolanie, umieść stopę za prawą nogą tak, aby kolano było skierowane prosto do góry. Wyprostuj wyprostowaną prawą nogę i zamachnij się w górę, nie dotykając podłogi. Powtórz ćwiczenie 40 razy na każdej nodze.
Krok 4
Uklęknij z rękami na podłodze pod ramionami. Podnieś prawą nogę zgiętą w kolanie do góry i w prawo, wykonaj 20 powtórzeń. Wykonaj ćwiczenie lewą nogą.
Krok 5
Połóż się na podłodze, ramiona wzdłuż ciała, unieś proste nogi pod kątem 90 stopni. Wykonuj ruch nożyczek przez 5 minut. Następnie ugnij kolana i wykonaj ćwiczenie na rowerze.
Krok 6
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na biodrach. Podnieś się na palcach, zrób wydech, przykucnij jak najniżej, odciągnij kość ogonową do tyłu. Podczas wdechu stój na palcach. Powtórz ćwiczenie 15 do 20 razy.
Krok 7
Mięśnie wewnętrznej powierzchni uda są znakomicie trenowane poprzez skakanie na skakance, bieganie, chodzenie po schodach, jazdę na rowerze, bieganie po nierównym terenie. Wykorzystaj każdą okazję do dodatkowego obciążenia mięśni, a piękna linia wewnętrznej strony uda tego nie zauważy.
