Jak przebiega proces odchudzania? Zaczyna się na górze i schodzi w dół. Na początku twarz, ramiona, klatka piersiowa łatwo chudną, potem trudniej - talia, a na koniec z głośnym skrzypieniem - biodra. Biodra to odwieczny kobiecy „obszar problemowy”. A żeby poradzić sobie z ich niedoskonałościami, cellulitem i innymi byaka – trzeba ciężko pracować.
Instrukcje
Krok 1
Poświęć kilka minut dziennie na ćwiczenia fizyczne, które pomogą wzmocnić mięśnie, usunąć cellulit i nadmierną objętość oraz skorygować kształt pośladków i ud. Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń na każde ćwiczenie.
Pierwsze ćwiczenie. Usiądź z wyprostowanymi nogami. Zegnij jedną nogę w kolanie i połóż ją na udzie drugiej nogi (im wyżej tym lepiej). Trzymając nogę roboczą rękami, pochyl się do przodu i przytrzymaj przez 10-15 sekund. Powtórz to samo dla drugiej nogi.
Krok 2
Drugie ćwiczenie to regularne wypady. Wykonaj głęboki wypad (upewnij się, że kolano przedniej nogi jest na 1 poziomie z podudziem), pozostań przez 10-15 sekund. Stań prosto, a następnie powtórz z drugą nogą.
Krok 3
Trzecie ćwiczenie. Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi. Powoli podnieś jedną nogę rękoma, przyciągając ją do twarzy i starając się nie zginać w kolanie.
Krok 4
Czwarte ćwiczenie. Stań na czworakach. Wyprostuj i odłóż na bok swoją prostą nogę roboczą. Podnieś i opuść na niewygodną dla Ciebie wysokość co najmniej 20 razy. Staraj się nie zginać nogi w kolanie, ale trzymaj stopę w takiej pozycji, aby pięta patrzyła na sufit.
Krok 5
Piąte ćwiczenie. Wyobraź sobie, że jesteś zapaśnikiem sumo. Stań z szeroko rozstawionymi nogami i zgiętymi w kolanach. Przysiad (plie), upewniając się, że kolana znajdują się na tej samej wysokości co kostki. Powtórz 20 razy.
Krok 6
Szóste ćwiczenie. Stój prosto. Wyobraź sobie, że za tobą stoi krzesło. Spróbuj usiąść tak, jakbyś tylko próbował dotknąć siedziska krzesła najbardziej wystającą częścią pośladków. Zwróć uwagę, jak pośladki zaciskają się w tym ćwiczeniu.
