Istnieje opinia, że tylko drogie dietetyczki, instruktorzy modnych klubów fitness, aw skrajnych przypadkach chirurdzy plastyczni mogą pomóc osobom z dużymi złogami tłuszczu na brzuchu. Brzuch można jednak usunąć również w domu. Ale do tego będziesz musiał zostać wymagającym trenerem, bezkompromisowym dietetykiem, a nawet utalentowanym masażystą dla siebie.
Ćwiczenia fizyczne
Tłuszcz w jamie brzusznej i bokach powstaje z różnych powodów. Istnieje genetyczna predyspozycja do powstawania dużych złogów w jamie brzusznej, jednak najczęstszą przyczyną pojawienia się brzucha jest mała aktywność fizyczna.
Aby utrzymać ramę mięśniową jamy brzusznej w dobrej kondycji, należy co najmniej trzy razy w tygodniu spacerować, pływać lub jeździć na rowerze przez pół godziny. Taki ładunek pozwoli jednocześnie uporządkować mięśnie i zwiększyć proces spalania tłuszczu w obszarze problemowym.
Stopniowo można wprowadzić w reżim takie ćwiczenia siłowe, które, nawiasem mówiąc, obejmują podnoszenie ciała z pozycji leżącej (znane jako kołysanie prasy). Należy jednak pamiętać, że nie można zredukować całej aktywności fizycznej tylko do tego ćwiczenia, ponieważ ostatecznie może to prowadzić tylko do zwiększenia objętości brzucha poprzez wzmocnienie mięśni.
Domowym sprzętem do ćwiczeń może być koło gimnastyczne, fitball lub obręcz. Zajmują minimum miejsca, ale pod względem wydajności nie ustępują karnetowi na siłownię. Jednocześnie koło gimnastyczne jest bardzo poważnym narzędziem, z którym trzeba umieć prawidłowo pracować. Podczas rolloutów ważne jest, aby kręgosłup był wyprostowany i nie zginał go w celu powrotu do pierwotnej pozycji. Jeśli twoje plecy nie są wystarczająco mocne do tego ćwiczenia, lepiej porzucić kółko gimnastyczne na rzecz innych instrumentów.
Dieta
Korekta diety przyczynia się do naturalnej utraty niechcianego uczucia w jamie brzusznej. Z codziennego menu należy wykluczyć produkty mączne, półprodukty mięsne (kiełbasy, boczek, kiełbasa, boczek), smażone, fermentowane produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu, a także orzechy. Wszystkie słodkie soki gazowane są zakazane w napojach.
Podstawą diety powinno być gotowanie na parze lub gotowanie. Grillowanie jest dozwolone.
Należy pamiętać, że nawet przy pomocy diety tłuszcz w okolicy brzucha jest trudny do zrzucenia. Dlatego najlepiej jest znać dokładną liczbę kalorii, o którą trzeba zmniejszyć dzienne menu. Aby to zrobić, możesz użyć dowolnego kalkulatora kalorii w Internecie. Na podstawie danych dotyczących wzrostu, wagi i wieku obliczany jest limit kalorii, które można spożywać dziennie. Z tej wartości musisz usunąć 300-500 kalorii. Obserwując tę barierę, tygodniowa utrata wagi osiągnie 0,4-0,5 kg.
Inne procedury
Aby przyspieszyć efekt aktywności fizycznej i diety, proste i przyjemne zabiegi, które można wykonać samodzielnie, pozwolą:
- gotowanie na parze w łazience lub w wannie;
- automasaż.
Gotowanie na parze obszaru problemowego sprzyja naturalnemu spalaniu komórek tłuszczowych. Jeśli wykonujesz zabieg w łazience, musisz wlać gorącą wodę do umywalki i namoczyć w niej ręcznik frotte. Powinien być starannie wykręcony i owinięty wokół dolnej części pleców. Najlepiej wykonać tę procedurę po umyciu, aby temperatura powietrza w pomieszczeniu była wyższa od temperatury pokojowej. Pozwoli to dłużej utrzymać ciepło kompresu.
W wannie zamiast ręcznika używa się miotły i po maksymalnym gotowaniu na parze traktuje się nią problematyczne obszary ciała. Pod koniec zabiegu na brzuch i boki nakładany jest krem antycellulitowy.
Inną procedurą dostępną do użytku domowego jest automasaż. Musi być wykonywany przy użyciu olejku do masażu lub dowolnego miękkiego kremu. Obszary problemowe są masowane ruchami głaskania i szczypania. Należy pamiętać, że w żadnym wypadku ruchy nie powinny być silne - może to zakłócić pracę narządów wewnętrznych. Skóry w tym obszarze nie należy naciągać, ponieważ może to wywołać powstawanie rozstępów. Optymalny czas do samodzielnego masażu to 15 do 45 minut.
Nowe nawyki
Kilka dodatkowych nawyków „płaskiego brzucha” pomoże utrzymać efekt, a także przyspieszy jego zbliżanie się. Jeśli zostaną zaszczepione, pytanie, jak usunąć żołądek, samo zniknie.
Pierwszym nawykiem jest przestać się garbić. Zgarbiona pozycja kręgosłupa powoduje wiotkość mięśni brzucha. Z kolei prosta linia kręgosłupa powoduje, że automatycznie napinamy brzuch.
Drugim nawykiem jest ciągłe ssanie żołądka. Tylko na pierwszy rzut oka wydaje się to niemożliwe. Wciąganie brzucha zmusza nas do napięcia mięśni, które stopniowo przyzwyczajają się do tego stanu. Zapewnia to utrzymanie tonu ramy brzucha.
