Ćwiczenia na brzuchu pomogą stworzyć piękny płaski brzuch w domu. Po 3-4 tygodniach regularnego codziennego treningu pojawią się pierwsze efekty – skóra na brzuchu stanie się bardziej elastyczna, a mięśnie zauważalnie wzmocnią się.
Ćwiczenia brzucha dla dziewczynek pomogą usunąć fałdy tłuszczu w talii i po bokach. Będą musiały być wykonywane 2-3 razy dziennie. Obciążenie zwiększa się stopniowo – optymalnie jest dodawanie 1-3 powtórzeń każdego ćwiczenia tygodniowo. Już po miesiącu zauważysz pierwsze efekty – skóra wyraźnie się napręży, mięśnie staną się silniejsze, poprawi się plastyczność i elastyczność.
Podnosi tułów o 45 i 90 stopni
Podnoszenie tułowia to jedne z najskuteczniejszych ćwiczeń na górną część brzucha dla dziewcząt. W domu leżą na plecach. Podczas ćwiczenia musisz monitorować swój oddech: w pozycji wyjściowej wdech, a podczas podnoszenia ciała wydech. W żadnym wypadku nie powinieneś wstrzymywać oddechu.
Dla początkujących lepiej wykonywać ćwiczenia brzucha według schematu 10 powtórzeń w 3 seriach. Odpoczywaj między seriami - nie dłużej niż 1-2 minuty. Aby trening był jak najbardziej efektywny, staraj się przez cały czas utrzymywać napięcie mięśni brzucha.
Rosyjski zwrot akcji
Ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha są często nazywane skrętami tułowia i podnoszeniem na oś. W kursach wideo zagranicznych blogerów fitness takie szkolenie pojawia się pod nazwą rosyjski twist. Jeśli ćwiczenia są wykonywane prawidłowo, zmniejsza się warstwa tłuszczu po bokach i talii i powstaje piękna ulga.
Rosyjskie ćwiczenie skrętu odbywa się w pozycji leżącej. Nogi zgięte w kolanach. Początkujący mogą postawić stopy na barze, a zaawansowani sportowcy mogą je podnieść pod kątem 45 stopni od podłogi. Ramiona zgięte w łokciach, splecione palce, rozstawione łokcie.
Podczas treningu oddychanie powinno być częste i mierzone: wdech w pozycji wyjściowej, wydech podczas obracania ciała. Liczba powtórzeń wynosi 30-40 razy. Dodaj 3-5 obrotów ciała co tydzień.
Noga unosi się pod kątem 45 i 90 stopni
Podnoszenie nóg pod kątem 45 i 90 stopni to ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha. Wykonywane są 10 razy w 3 zestawach. Po 2 tygodniach zwiększa się liczba powtórzeń. Podczas treningu napinane powinny być mięśnie brzucha, a nie biodra. Staraj się nie napinać mięśni szyi lub ramion.
Deska
Zestaw ćwiczeń domowych dla prasy dla dziewcząt koniecznie zawiera pasek. Pozwala wzmocnić mięśnie brzucha, pleców, pośladków, nóg. Stojąc na desce oddychają powoli i miarowo. Ciało powinno idealnie tworzyć linię prostą. Ramiona mogą pozostać proste lub zgięte w łokciach. Brzuch wciągnięty, pośladki i biodra napięte.
Stoją w barze przez 20-40 sekund. Z biegiem czasu czas trwania ćwiczenia sprowadza się do 2 minut. Aby zwiększyć obciążenie obręczy barkowej i mięśni brzucha, możesz „chodzić na rękach” po drążku, prostując ramiona, a następnie skupiając się na łokciach.
Rower
Rower, który jest znany wielu, jest również skutecznym ćwiczeniem brzucha dla kobiet. Codzienne treningi pomogą usunąć tłuszcz, który osiadł poniżej talii, wzmocnią podbrzusze. Wyimaginowane pedały są obrócone o 90 lub 45 stopni od podłogi. Czas trwania ćwiczenia to co najmniej dwie minuty.
Nawet najskuteczniejsze ćwiczenia brzucha dla kobiet nie przyniosą imponujących rezultatów bez diety. Staraj się poprawnie obliczyć dzienną zawartość kalorii, wyklucz z diety niezdrową żywność i codziennie ćwicz. Przez miesiąc pracy nad sobą w tym trybie pozbędziesz się 5-7 kg i zdejmiesz do 3-5 cm w talii, bokach i biodrach.
