Każda kobieta marzy o ciasnym i pięknym brzuszku, dopiero wtedy wygląda naprawdę atrakcyjnie i seksownie. Ale często, pomimo wszelkich wysiłków, nadal nie można pozbyć się dodatkowych centymetrów i znienawidzonego cellulitu. Niemniej jednak istnieją metody, które mogą znacznie poprawić kształt brzucha i znacznie zmniejszyć obwód talii.
Instrukcje
Krok 1
Głównymi czynnikami przyczyniającymi się do przyrostu masy ciała są przede wszystkim nadmierne spożycie węglowodanów i soli kuchennej oraz brak w diecie warzyw i owoców. Jednak pozbycie się nadwagi, choć bardzo trudne, jest całkiem realne.
Krok 2
Pozbywanie się złych nawyków
Przede wszystkim musisz zmienić swoje nawyki. Jeśli lubisz np. ciasta i inne słodycze, to aby dieta była naprawdę skuteczna, będziesz musiał z nich zrezygnować. W słodyczach jest dużo węglowodanów prostych, dlatego należy je zastąpić węglowodanami złożonymi. Znajdują się w chlebie razowym lub owsiance.
Krok 3
jedzenie
Aby brzuch wydawał się mniejszy, należy ograniczyć spożycie pokarmów powodujących wzdęcia, takich jak: kapusta, czosnek, rośliny strączkowe, ostre przyprawy, soki owocowe, potrawy smażone, ciastka. Nie należy ograniczać stosowania błonnika, ponieważ sprzyja on harmonii i reguluje pracę jelit.
Krok 4
Stresujące sytuacje
Należy unikać sytuacji stresowych, ponieważ poziom kartosilu (hormonu reagującego na stres i wywołującego wzrost poziomu glukozy we krwi) u takich osób jest bardzo wysoki. Nadmierna jego ilość prowadzi do gromadzenia się tłuszczu w brzuchu i szyi, podczas gdy ręce i nogi pozostają dość szczupłe.
Krok 5
Treningi na brzuch
Aby osiągnąć pożądany efekt, konieczne jest połączenie ćwiczeń aerobowych z ćwiczeniami siłowymi. Przy intensywnym treningu mięśni brzucha zwiększa się krążenie krwi i aktywuje się ich praca. Ćwiczenia należy wykonywać co drugi dzień, pozwoli to na regenerację mięśni. Najważniejsze, że podczas treningu zaangażowane są wszystkie grupy mięśni brzucha – podłużne, proste i skośne.
Krok 6
Zabiegi na brzuch
Należy wykonać profesjonalny masaż, aby zredukować tkankę tłuszczową brzucha. Wykonany przez specjalistę będzie doskonałym dodatkiem do Twojej diety i rutynowych ćwiczeń.
Modelowanie wysokoczęstotliwościowe - zabieg, który opiera się na wykorzystaniu energii o wysokiej częstotliwości, rozgrzeje tkanki i tym samym pobudzi je do aktywności, w wyniku czego przyspieszony zostanie rozpad tkanki tłuszczowej. pomagają pobudzić procesy spalania tłuszczu i usprawnić proces produkcji kolagenu. Pomaga to napiąć i wygładzić skórę, a także wyeliminować cellulit.
Jedną z najskuteczniejszych metod odchudzania są zastrzyki. Szczególnie dobre efekty daje mezoterapia z użyciem lipolityków.
