Usunięcie brzucha i boków może być trudniejsze niż korygowanie innych części ciała. Istnieje szereg ćwiczeń, które należy wykonywać w domu. Ćwicz regularnie, a Twoja sylwetka będzie nieskazitelnie szczupła.
Instrukcje
Krok 1
Przygotuj się na długą pracę. Pamiętaj, że najlepiej ćwiczyć w średnim tempie, ale uzyskaj stabilny wynik z treningów. Wybierz energetyczną muzykę do swoich zajęć. W domu możesz zdjąć brzuch i boki za pomocą klasycznych wyciągów górnej części ciała. Wykonuj je leżąc na plecach. Przesuń ręce za głowę, nogi w niewielkiej odległości, zgięte w kolanach. Wykonuj podnoszenie górnych partii ciała 32 razy – 16 w wolnym tempie i 16 razy 2 razy szybciej.
Krok 2
Następnie podnieś zgięte nogi i kontynuuj podnoszenie ciała. Przyciągnij nogi do siebie. Wykonaj 16 takich ćwiczeń, a następnie umieść stopę lewej nogi na prawym kolanie i unieś ciało, próbując dosięgnąć kolana lewej nogi łokciem prawej ręki. Wykonaj 16 serii, a następnie zmień nogi i ręce. Wykonanie wszystkich ćwiczeń jedno po drugim może być trudne, zwłaszcza dla początkujących. Jeśli odczuwasz silny dyskomfort, lepiej zrobić sobie krótką przerwę lub wykonać mniej powtórzeń, niż jest to konieczne. Później nabierzecie rozpędu i nabierzecie właściwego tempa pracy.
Krok 3
Leżąc na plecach, ustaw proste nogi prostopadle do podłogi. Podnieś górną część ciała rękoma za głową. Podnoś miednicę sprężystymi ruchami. Zrób 16 serii, potem zrób klasyczny abs. Aby zdjąć brzuch i boki w domu, podnieś górną część ciała i zgięte nogi. Naprzemiennie połącz prawy łokieć i lewe kolano i ustaw z. Wykonaj 16 powtórzeń. Zmotywuj się tym, jak piękny i smukły będzie Twój brzuch. Prasa sportowa jest niemożliwa bez regularnego treningu, więc musisz zebrać się w sobie i dalej pracować.
Krok 4
To ćwiczenie pomoże usunąć boki w domu: wejdź na czworaka, oprzyj się na dłoniach i kolanach. Podnieś stopy z podłogi. Spójrz przez lewe ramię i obróć stopy w lewo. Powinieneś czuć napięcie po lewej stronie. Wykonaj ćwiczenie po prawej stronie. Zmieniaj strony i wykonaj 60 obrotów w 3 zestawach. Pod kolana możesz podłożyć małą poduszkę lub zwinięty kocyk. Pomiędzy seriami możesz wykonywać serię skłonów bocznych z pozycji stojącej z hantlami w opuszczonych rękach. Te ćwiczenia wcale nie są trudne, ale naprawdę dają efekt.
