Ścięgna to tkanka łączna, która jest częścią mięśni. Muszą być mocne i elastyczne, ponieważ kontrolują przenoszenie siły z mięśni na kości. Istnieją specjalistyczne treningi ścięgien.
Czy to jest to konieczne
- - twarde buty;
- - stroje sportowe;
- - pas do podnoszenia ciężarów;
- - opaski.
Instrukcje
Krok 1
Stwórz dla siebie zestaw ćwiczeń, które działają na określone grupy mięśni, takie jak przysiady na biodra i mięśnie miednicy. Pomoże Ci nie tylko zbudować mięśnie, ale także wzmocnić ścięgna stawów kolanowych i biodrowych.
Krok 2
Umieść batonik naleśnikowy na wsporniku wewnątrz stojaka zasilającego. Dopasuj go na plecach. Ustaw nogi tak, aby nie były zbyt wysokie ani zbyt niskie w stosunku do głowy. Spróbuj też ustawić je tak, aby wykonywały tylko połowę przysiadu. Zamocuj blokady bezpieczeństwa po każdej stronie wysięgnika.
Krok 3
Dodaj dodatkowe 1/2 ciężaru, którego używasz do regularnego przysiadu. Na przykład, jeśli kucasz ze 100 kg, zrób sobie sztangę o wadze 150 kg.
Krok 4
Załóż pas do podnoszenia ciężarów i paski na nadgarstki wokół nadgarstków. Mocno chwyć drążek obiema rękami, zaciskając je całkowicie w pięściach. Połóż muszlę na plecach, tuż pod górą.
Krok 5
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Wykonaj pół przysiadu z ustaloną wagą. Poproś trenera lub asystenta o wsparcie i powiedz, kiedy kąt między udem a podudziem wynosi nieco ponad 90 stopni.
Krok 6
Stań ze sztangą na ramionach, wracając do pozycji wyjściowej. To będzie półprzysiad. Zrób to co najmniej 5 razy w 4-5 zestawach. Odpoczywaj 5 minut między seriami, aby przywrócić mięśnie i oddychanie.
Krok 7
Trenuj również inne ścięgna metodą przysiadu. Ćwicz ścięgna ramion i łokci ze sztangą, wykonując półskłony z rękami wyciągniętymi do góry. Aby to zrobić, potrzebujesz również stojaka z przystawką. Zrób co najmniej 8 razy w każdym z 4 zestawów. Stale zwiększaj wagę od zestawu do zestawu.
Krok 8
Wykonuj częściowe powtórzenia martwego ciągu i wyciskania na ławce. Tutaj mechanizm jest taki sam. Ustaw swoją wagę roboczą na 1, 5 i wykonuj tylko połowę powtórzeń. Zwiększaj swoją wagę roboczą z każdym treningiem. Stosując takie podejście, zaczniesz pompować ścięgna z niesamowitą prędkością!
