Mięśnie człowieka umożliwiają ruch w różnych kierunkach. Ścięgna są częścią mięśni. Ich harmonijny rozwój nie tylko pomoże poprawić reakcję, ale także pomoże chronić kości. Więc jakie ćwiczenia warto w tym celu wykonać?
Instrukcje
Krok 1
Najpierw wykonaj ćwiczenia rozciągające. Ten etap przygotowawczy jest potrzebny, aby ścięgna przyzwyczaić się do aktywności fizycznej. To ochroni Cię przed obrażeniami. Zacznij rozciągać nogi i tułów. Poświęć na to nie więcej niż 3-5 minut. Pedałuj na rowerze stacjonarnym lub na skakance.
Krok 2
Wykonuj uniesienia goleni, rozciągając je tak bardzo, jak to możliwe. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, a prawą cofnij się o krok. Zrób to w taki sposób, aby dobrze wyczuć napięcie. Opuść piętę na ziemię. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz to samo z lewą nogą. Powtórz ten odcinek.
Krok 3
Stań twarzą do ściany i połóż swój ciężar na prawej nodze. Powoli wstań i umieść go na piłce nożnej. Pozostań w tej pozycji przez kilka chwil, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie co najmniej sześć razy, używając ściany dla zachowania równowagi. Zrób to samo dla lewej nogi.
Krok 4
Usiądź na podłodze z rozstawionymi nogami i przed sobą. Połóż ręce na kolanach i powoli przesuwaj się w kierunku stóp. Przesuń się tak daleko, jak to możliwe, zginając nogi i przyciągając palce z powrotem do dolnej części nogi. Trzymaj ten odcinek przez 30 sekund. Powtórz to ćwiczenie jeszcze raz.
Krok 5
Utrzymuj zbilansowaną dietę. Znajduje to odzwierciedlenie przede wszystkim w integralności anatomicznej i spożywaniu różnego rodzaju produktów naturalnych. Pomoże to przyspieszyć wzrost i wzmocnienie ścięgien. Minerały i witaminy wspomagają regenerację tkanek. Świetnie wpłynie to na wzmocnienie ścięgien!
Krok 6
Skoncentruj się na mięśniach łydek podczas ćwiczeń. Wypracowanie ich sprawi, że ścięgna będą elastyczne. Wykonuj powyższe ćwiczenia, dietę i dbaj o kondycję. Wtedy będzie szybki wynik!
