Z pewnością wielu przynajmniej raz musiało znaleźć się w bardzo nieprzyjemnej sytuacji, gdy lekko potknął się na nierównej drodze, osoba została ranna w postaci naciągnięcia ścięgna w części kostki. To bardzo nieprzyjemne. Zmniejszmy więc prawdopodobieństwo takich kontuzji, samodzielnie naciągając ścięgna.
Instrukcje
Krok 1
Tak więc, aby ścięgna kostki były bardziej stabilne, na przykład przy skręcaniu nóg, regularnie wykonuj następujące proste ćwiczenia: - Uklęknij tak, aby stopy były skierowane do góry, teraz stopniowo usiądź do tyłu i rób sprężyste ruchy przez 30 sekund, jakby podskakiwały. Następnie usiądź na piętach przez kolejne 30 sekund. Jeśli siedzenie całkowicie na ziemi boli, znajdź pozycję, w której będziesz blisko bólu, ale poczujesz tylko napięcie. Wykonaj powyższe czynności na tym poziomie: - stań na zewnętrznych krawędziach stóp boso (lub w skarpetkach) i chodź przez minutę po pokoju, wykonując spokojne i krótkie kroki.
Krok 2
Przejdźmy teraz do ścięgien: - Połóż się na plecach i podnieś prawą nogę do góry. Chwyć obszar łydki lewą ręką i przyciągnij nogę do siebie, trzymając ją prosto. Pociągnij jak najdalej bez silnego bólu przez 10 sekund, a następnie powoli opuść nogę. Wykonaj to ćwiczenie 6 razy na każdą nogę, - ćwiczenie jogi. Z pozycji stojącej zegnij (możesz lekko ugiąć kolana) w dół i naciśnij palcami palce u stóp i rozciągaj się od kości ogonowej do przodu przez 10 sekund.
Krok 3
Dobrze naciągnięte i elastyczne ścięgna podkolanowe zapobiegają bólom pleców i dolnej części pleców, ponieważ nierozwinięte ścięgna podkolanowe powodują nieprawidłowe ustawienie miednicy, powodując niepotrzebne obciążenie pleców i dolnej części pleców. Dlatego wykonuj te ćwiczenia codziennie, a na pewno zobaczysz wynik.
