Aby mieć piękne napompowane ciało, musisz regularnie odwiedzać siłownię. samo chodzenie na siłownię trzy razy w tygodniu nie wystarczy. Chcąc dokonać znaczących postępów w rozwoju masy mięśniowej, należy ściśle przestrzegać kilku podstawowych zasad, które pomogą Ci zbudować wymarzone ciało.
Czy to jest to konieczne
członkostwo w siłowni
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim zaplanuj swój trening na siłowni. Organizuj swoje treningi i prowadź ścisły zapis wagi, z jaką pracujesz, liczby powtórzeń i serii. Dzięki temu będziesz mógł śledzić swoje postępy i da ci więcej motywacji niż tylko wykonywanie ćwiczeń. Jeśli zmienisz metodykę treningu i kombinację obciążeń, możesz od razu oddzielić skuteczną metodę od nieefektywnej.
Krok 2
Ćwicz regularnie, robiąc przerwy tylko wtedy, gdy jesteś chory lub nie wyzdrowiejesz wystarczająco. Złota zasada pracy mięśni to praca na dwóch lub trzech grupach mięśniowych dziennie, doprowadzenie ich do niepowodzenia i niemożność wykonania czterech pełnych powtórzeń z ciężarem roboczym. Optymalna przerwa między treningami to jeden dzień.
Krok 3
Zmieniaj program treningowy i ćwiczenia, z których korzystasz co dwa do trzech miesięcy. Faktem jest, że mięśnie mają tendencję do przyzwyczajania się do ćwiczeń, które wykonujesz i nie w pełni na nie reagują. Aby to zrobić, musisz zmienić rodzaje ćwiczeń. Dzięki temu mięśnie będą rosły intensywniej.
Krok 4
Jedz dobrze. Aby wyeliminować nadmiar tłuszczu, spożywaj pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu, ale o wysokiej zawartości białka. Użyj wysokobiałkowej odżywki dla sportowców, aby zmaksymalizować wzrost mięśni.
