Problemy „zaokrąglonego” brzucha są szczególnie istotne latem, kiedy dziewczyny tak bardzo chcą afiszować się w otwartych bluzkach. O piękną sylwetkę należy zadbać wcześniej. Zacznij robić ćwiczenia już teraz, abyś później nie musiał ukrywać swoich niedociągnięć.
Instrukcje
Krok 1
Wykonuj zestaw ćwiczeń rano, dwie godziny po posiłku i godzinę przed nim. Zalecana ilość treningów w tygodniu to minimum 2-3 razy. Jeśli będziesz ćwiczyć częściej, twoje mięśnie nie będą w stanie się zregenerować.
Krok 2
Przed rozpoczęciem ćwiczenia rozgrzej się. Może to być aerobik taneczny, bieganie w miejscu lub na bieżni. Możesz je zastąpić jeżdżąc na rowerze stacjonarnym. W przeciwnym razie zimne mięśnie mogą zostać zranione. Dodatkowo podczas rozgrzewki spalany jest tłuszcz w całym ciele, w tym w jamie brzusznej.
Krok 3
Połóż się na plecach na podłodze, podnieś nogi zgięte pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Załóż ręce za głowę. Spróbuj sięgnąć lewego kolana prawym łokciem i odwrotnie. Trenujesz więc nie tylko górną część, ale także skośne mięśnie brzucha.
Krok 4
Połóż się na podłodze, trzymaj ręce w zamku z tyłu głowy, ugnij nogi w kolanach. Płynnie rozciągnij podbródek do kolan. Upewnij się, że to prasa się napina. Ćwiczenie należy wykonywać powoli, aż do odczucia pieczenia w okolicy brzucha. To kładzie nacisk na podbrzusze. Aby skorzystać również z górnej części, podciągnij jednocześnie kolana do brody.
Krok 5
Leżeć na podłodze. Podnieś jednocześnie ręce i nogi, próbując sięgnąć kolanami do piersi. Obserwuj swoją koordynację, aby poprawnie wykonać ćwiczenie.
Krok 6
Najlepszym treningiem na podbrzusze jest podnoszenie nóg. Możesz to zrobić leżąc na podłodze lub na ławce. Powoli podnieś proste nogi do kąta dziewięćdziesięciu stopni i powoli je opuść. Unikaj szarpania nogami. Upewnij się, że działają mięśnie dolnej części, a nie górnej.
Krok 7
Jeśli masz pasek, użyj go. Zawieś się na nim i zacznij podnosić proste nogi pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Trzymaj pięty razem i wyprostuj kolana. Dla niewprawnych to ćwiczenie może być zbyt trudne. Aby było to łatwiejsze, podnieś nogi, zgięte w kolanach.
Krok 8
Aby mieć tylko płaski brzuch, ćwiczenia muszą być wykonywane w dużym tempie i wykonywać dużo powtórzeń. Ale aby mięśnie wyróżniały się z ulgą, powinieneś obciążać je jak najwięcej w wolnym tempie. Ilość podejść i powtórzeń dobierana jest indywidualnie. Ale nie powinieneś robić mniej niż 3-4 zestawy po 10 powtórzeń.
Krok 9
Jeśli ulga nie pojawia się przez długi czas, należy również pomyśleć o diecie. W końcu piękne kostki mogą po prostu nie być widoczne pod warstwą tłuszczu.
