Wyraźna ulga w mięśniach jest wynikiem złożonej pracy nad Twoim ciałem. Oprócz treningu siłowego, ćwiczeń fitness oraz stosowania witamin i białek, ważnym aspektem jest specjalna dieta rotacyjna węglowodanów, mająca na celu redukcję masy tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej.
Instrukcje
Krok 1
Wśród sportowców-kulturystów popularne jest „suszenie” ciała, czyli pozbycie się składnika tłuszczowego wraz ze wzrostem masy mięśniowej. Zazwyczaj efekt ten osiąga się poprzez diety niskokaloryczne i niskowęglowodanowe, ale z dodatkiem aktywności fizycznej. Pomimo pozytywnego efektu zewnętrznego: wzrostu ulgi, takie diety są szkodliwe dla organizmu, ponieważ węglowodany są głównym źródłem naszej energii. Odmawiając ich, sportowiec szybko traci siły podczas treningu i szkodzi swojemu ciału. Właściwe „suszenie” jedynie manipuluje ilością spożywanych węglowodanów, ale ich nie wyklucza. Jednocześnie aktywność fizyczna rozkłada się również w zależności od dnia diety.
Dieta naprzemienna węglowodanów oszczędza energię do intensywnego treningu siłowego. Przyspiesza metabolizm, wspomagając rozwój organizmu. Spożywanie owoców, warzyw i naturalnych produktów białkowych wpływa pozytywnie na ogólny stan organizmu, a brak surowych zakazów w jedzeniu nie obciąża układu nerwowego.
Krok 2
Dieta naprzemienna węglowodanów obejmuje wyłącznie spożywanie świeżej, naturalnej żywności. Nie ma stałego menu. Jedzenie powinno być urozmaicone, pełne witamin i minerałów, ale zgodne z zasadami przemian węglowodanów. Alkohol i słodycze są całkowicie wykluczone.
Zasady diety naprzemiennej węglowodanów.
Główną rolę w tej diecie przypisuje się ciągłej manipulacji ilością spożywanych węglowodanów. Powiedzmy, że dajesz sobie dwa miesiące na schudnięcie. Dzielisz ten segment na czterodniowe cykle. Pierwszy i drugi dzień tego cyklu są niskowęglowodanowe, przy podaży białka 3-4 gramy na kilogram masy ciała, podczas gdy spożycie węglowodanów wynosi 1-1,5 grama. Trzeci dzień jest wysokowęglowodanowy, spożycie węglowodanów może wynosić 5-6 gramów na kilogram masy ciała, a spożycie białka można zmniejszyć do 1-1,5 grama. Czwarty dzień jest umiarkowany: spożycie białka - 2-2,5 grama na kilogram masy ciała, węglowodany - 2-3 gramy. Idealnie taka dieta powinna stać się dla Ciebie zasadą życia i trwać nawet po osiągnięciu rezultatu.
Krok 3
Aktywność fizyczna podczas diety naprzemiennej węglowodanów nie jest ograniczana, a jedynie regulowana. Ponieważ węglowodany dostarczają dużo energii i kalorii, dni diety węglowodanowej będą najbardziej intensywne w pracy z ciałem: wykonaj trening siłowy. Białkowe dni oznaczają ćwiczenia z umiarem, aerobik i bieganie są w porządku. W wyniku odpowiedniego „wysuszenia” sportowiec nie tylko traci kilka kilogramów masy tłuszczowej, ale także zwiększa masę mięśniową – za sprawą białka i treningu siłowego. W konsekwencji mięśnie uzyskują wyraźną ulgę.
