Mówiąc o pięknym reliefie ramion, najczęściej mamy na myśli dobrze rozwiniętą linię ramion, z wyraźnymi, ale nie napompowanymi mięśniami. Naturalnie szczupła dziewczyna, która nie uprawia sportu, prawdopodobnie ma cienkie, zwiotczałe ramiona. Jednak pełne, zbyt opadające lub zwiotczałe ramiona wyglądają jeszcze mniej estetycznie. Na szczęście sytuację można naprawić nawet w domu.
Niezbędny
- - sprzęt sercowo-naczyniowy;
- - hantle;
- - brzana.
Instrukcje
Krok 1
Oceń stan swoich rąk. Jeśli są bardzo szczupłe i ospałe, potrzebujesz regularnego treningu siłowego, który pozwoli Ci osiągnąć piękną ulgę, nie tracąc wdzięku. Jeśli masz dodatkowy tłuszcz na rękach, nie możesz obejść się bez treningu cardio. Pamiętaj, że lokalnie w obszarze problemowym nie można schudnąć. Tłuszcz spala się równomiernie w całym ciele, dlatego warto skupić się na połączeniu treningu cardio i siłowego. Spróbuj rozpocząć każdy dzień od biegania, bieżni, elipsy lub steppera. Podczas pracy wykonuj ruchy pomocnicze rękami. Dzięki temu nie tylko zrobisz pierwszy krok w kierunku odciążenia ramion i całego ciała, ale także znacznie wzmocnisz układ sercowo-naczyniowy.
Krok 2
Pracuj ze swoim trenerem lub ze sobą, aby opracować program treningu siłowego. Pamiętaj, że pięknego kształtu dłoni nie da się osiągnąć bez pracy z ciężarami, a także bez ćwiczenia mięśni pleców i piersi. Na początek możesz trenować te strefy 2-3 razy w tygodniu. Zacznij od wagi 3-4 kg, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś. Twój trening może obejmować wielokierunkowe podnoszenie hantli, wyciskanie sztangi, pompki na podłodze, pompki na ławce. Zakończ ćwiczenie 15 powtórzeniami i 3 seriami. Następnie stopniowo zwiększaj swoją wagę roboczą. Tylko 4-5 ćwiczeń podczas jednej lekcji pozwoli Ci wyćwiczyć biceps, triceps, mięśnie naramienne. To od ich tonu zależy ulga rąk.
Krok 3
Rozciągaj się regularnie, zarówno po treningu siłowym, jak i przez dłuższy czas, np. poranne ćwiczenia. Mięśnie kobiet wyglądają pięknie, jeśli są wystarczająco rozciągnięte i elastyczne. Jako podstawę możesz wziąć asany jogi: jeśli towarzysząca jej filozofia nie jest Ci bliska, same ćwiczenia są już dobrym krokiem w kierunku elastycznego ciała. Ćwicz regularnie, starając się pozostać dłużej w każdej pozycji. Ta praktyka nie tylko rozciągnie Twoje mięśnie, ale także zapewni doskonałe obciążenie statyczne. Dzięki temu Twój trening siłowy będzie bardziej efektywny, a droga do odciążenia mięśni będzie szybsza.
