Aby wyglądać spektakularnie, nie wystarczy tylko przybrać na wadze. Aby mięśnie były wyraźnie widoczne, należy zwrócić szczególną uwagę na proces „suszenia”. Proces ten wyróżnia się tym, że z biegiem czasu sportowiec zwiększa intensywność ćwiczeń i zmniejsza spożycie kalorii. W ten sposób jego organizm zaczyna spalać tłuszcz w przyspieszonym tempie, co zapewnia ulgę.
Czy to jest to konieczne
abonament na siłownię
Instrukcje
Krok 1
Zacznij od ćwiczeń aerobowych. Pracuj na bieżni lub rowerze stacjonarnym od jednego do dwóch razy dziennie, za każdym razem pracując na swoim limicie przez pół godziny. Obciążenie nie powinno być znormalizowane, wybierz program, który obsługuje „nierówny” rytm.
Krok 2
Po tygodniu tych ćwiczeń kontynuuj poprzednie treningi, łącząc je z ćwiczeniami aerobowymi. Teraz powinieneś wykonywać ćwiczenia z ciężarem, który jest odpowiednio o połowę mniejszy, podwajając liczbę powtórzeń w każdym podejściu. To obciąży mięśnie, zapobiegając ich wzrostowi, ale spala podskórny tłuszcz, który uniemożliwia ich rzeźbienie.
Krok 3
Zmniejsz liczbę spożywanych kalorii. Używaj niskokalorycznych produktów spożywczych, unikaj tłustych i skrobiowych potraw. Staraj się pić jak najwięcej płynów, aby zrekompensować utratę płynów podczas intensywnych ćwiczeń. Śpij co najmniej osiem godzin dziennie – trening o wysokiej intensywności wymaga czasu na regenerację, aby uniknąć przetrenowania.
