Piękne odciążone ciało to marzenie nie tylko profesjonalnych sportowców, ale także niemal każdej osoby, która odwiedza siłownię. Jednak o wiele trudniej jest osiągnąć wyraźny rysunek mięśni niż budować ich masę. Dla prawidłowego „wysuszenia” ważne są nie tylko regularne ćwiczenia, ale także pewne ograniczenia dietetyczne.
Instrukcje
Krok 1
Skonsultuj się z ekspertami. Przed przystąpieniem do „suszenia” koniecznie udaj się na wizytę do endokrynologa. Jeśli masz przewlekłą chorobę, powinieneś również dowiedzieć się, czy specjalna dieta połączona z intensywnym treningiem nie zaostrzy choroby lub pogorszy Twój stan. Przykładowe menu, a także harmonogram szkoleń należy opracować z doświadczonym trenerem. Pamiętaj, że samodzielne, niekontrolowane próby „wysuszenia” mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
Krok 2
Zmień swoją dietę. Jeśli starasz się stworzyć piękną ulgę dla ciała, będziesz musiał przejść na dietę. Pamiętaj jednak, że intensywność Twoich treningów powinna pozostać taka sama. Organizm, nie otrzymując wystarczającej ilości węglowodanów z pożywienia, będzie czerpał energię od wewnątrz, spalając tłuszcz podskórny. Zmniejszaj ilość tłuszczu i węglowodanów w diecie stopniowo przez 2-3 tygodnie, jednocześnie zwiększając ilość pokarmów białkowych. Pamiętaj, że „awarie” są niedopuszczalne: alkohol, wyroby cukiernicze, wypieki, żywność w puszkach, żywność wygodna, kiełbasa i kiełbasa mogą zniweczyć twoje wysiłki. Jedz więcej niskotłuszczowego twarogu, jajek (szczególnie przydatne są białka), świeżych owoców i warzyw. Ryby muszą być obecne w codziennym menu, które zawiera tłuszcze omega-3, które przyczyniają się do utraty wagi i normalizacji metabolizmu tłuszczów.
Krok 3
Użyj specjalnych dodatków. Z ich pomocą organizmowi łatwiej jest utrzymać wysokie tempo przemiany materii. Tak więc kartinin przyspiesza proces spalania tłuszczu, jednocześnie pomagając w utrzymaniu objętości mięśni. Dodatkowo suplement ten podnosi poziom hormonu testosteronu. Kofeina wspomaga usuwanie nadmiaru płynów z organizmu. Tak samo działa zielona herbata i jej ekstrakt. Zachowaj ostrożność przy przyjmowaniu suplementów – średnią dzienną dawkę należy omówić ze specjalistą.
Krok 4
Twórz swoje treningi w okrągły wzór. Jego istotą jest przejście od ćwiczeń do ćwiczeń niemal bez przerwy. Konieczne jest wykonanie 15-20 powtórzeń w serii, dlatego warto zmniejszyć podnoszony ciężar. Jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej, wykonanie pełnego cyklu ćwiczeń raz lub dwa razy będzie wystarczające. Jeśli jednak podczas treningu poczujesz przepracowanie lub gwałtowne pogorszenie samopoczucia, to powinieneś natychmiast zaprzestać ćwiczeń.
