Kostki na brzuchu są wskaźnikiem osobistego sukcesu danej osoby. Przecież prasa ulgowa świadczy o tym, że potrafi poświęcić dużo czasu samemu sobie, że umie to robić lepiej, dba o swoje zdrowie i urodę. Ponadto napompowana prasa pomaga rozwiązać wiele problemów. A ćwiczeń, które mają doprowadzić żołądek do pożądanego kształtu, jest ogromna ilość.
Instrukcje
Krok 1
Pamiętaj, że każdy ma na brzuchu kostki. Tyle, że u kogoś są bardziej wyraźne, u kogoś praktycznie zniknęły za warstwą tłuszczu. Dlatego pierwszym krokiem na drodze do znalezienia idealnego abs jest dieta. Nie jedz przed snem, tylko 2 godziny przed snem. Jedz często małe posiłki (mniej więcej co 3 godziny). W ten sposób nie będziesz czuł głodu, co zmusza Cię do jedzenia więcej niż normalnie. Wybieraj pokarmy o niskim poziomie glikemii i mniejszej ilości węglowodanów. I bez fast foodów.
Krok 2
Rozpocznij trening fizyczny równolegle z dietą. Na przykład skręcanie za pomocą fitballa. Umieść piłkę pod dolną częścią pleców, nogi są pod kątem prostym do podłogi. Podnieś ręce i zacznij się skręcać. Przytrzymaj w tej pozycji przez trzy sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 3
Możesz zwinąć się bez piłki. Aby to zrobić, połóż się na podłodze, ugnij nogi pod kątem 90 stopni i podnieś je. Zacznij skręcać, ale tak, aby spróbować sięgnąć łokciem do przeciwległego kolana.
Krok 4
Możesz także machać prasą za pomocą następujących ćwiczeń. Połóż się na plecach z nogami poziomymi lub lekko przechylonymi. Podnieś je tak, aby miednica trochę spadła z podłogi. Ponownie utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy. Takie ćwiczenie wygląda tak. Kontynuuj leżenie na plecach. Podnieś jednocześnie nogi i ramiona. To prawda, że możesz wykonać takie zadanie tylko wtedy, gdy jesteś silniejszy fizycznie. W końcu potrzebna jest tutaj specjalna koordynacja.
Krok 5
Jednym z najprostszych, ale jednocześnie skutecznych ćwiczeń są skręty nóg. Leżąc na plecach, podnieś nogi lekko pod kątem do podłogi. Następnie płynnymi ruchami opuść je na jedną stronę, a potem na drugą.
Krok 6
Postaraj się również osiągnąć idealny abs w ten sposób. Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi za głowę. Zaciśnij stopami dowolny ciężar (może to być książka, piłka, mały hantle), a następnie unieś nogi pionowo do podłogi. Zacznij robić kółka stopami, zwiększając amplitudę rotacji od małej do dużej. W rezultacie powinieneś dotknąć podłogi. Następnie przeciwnie, od dużych kręgów do małych. Jeśli to nie zadziała od razu, nie zniechęcaj się: trening lub dwa, a zadziała.
