Aby napompować mięśnie piersiowe w domu, będziesz potrzebować zestawu specjalnych ćwiczeń i poświęcenia. Warto zauważyć, że mięśnie piersiowe nie są łatwe do wykonania. Nawet profesjonalni sportowcy zwracają szczególną uwagę na tę grupę mięśni.
Zestaw ćwiczeń
Aby szybko zbudować mięśnie piersiowe w domu, istnieje kilka najskuteczniejszych ćwiczeń. Oczywiście najważniejsze są pompki. Jedynym wyjaśnieniem jest to, że to ćwiczenie powinno być wykonywane z ciężarkami, aby uzyskać lepsze wyniki. Zaleca się również stopniowe zwiększanie obciążenia. Optymalna liczba pompek w jednym podejściu to 20-25 razy. Podczas lekcji powinno być około 2-3 przejść z krótkim odpoczynkiem 5-7 minut.
Klasyczne podciąganie na drążku to bardzo przydatne i proste ćwiczenie, które doskonale rozwija różne grupy mięśniowe, w tym mięśnie piersiowe.
Podnoszenie poprzeczki z pozycji leżącej jest również uważane za skuteczne ćwiczenie klatki piersiowej. Średnia liczba podniesień powinna być w przybliżeniu równa liczbie wykonanych pompek. Dotkliwość może być zwiększona, jeśli nie tylko szybko rozwija się masa mięśniowa, ale także wybuchowa siła mięśni piersiowych. W takim przypadku możesz podnieść sztangę nie więcej niż pięć razy w jednym podejściu.
Należy zauważyć, że w zasadzie wszystkie efektywne ćwiczenia na klatkę piersiową wykonuje się leżąc na ławce.
Wznosy i konwersje hantli z pozycji leżącej są również doskonałym ćwiczeniem na pompowanie mięśni piersiowych. W takim przypadku ramiona powinny być w stanie zgiętym. W ten sposób unikniesz uszkodzenia stawów. Zaleca się wykonanie ćwiczenia 20-25 razy w 2-3 przejazdach.
Pomocne wskazówki
Podstawową zasadą efektywnego rozwoju mięśni klatki piersiowej jest prawidłowe i stopniowe podejście do ich wzmacniania. Duże obciążenia nie powinny być wybierane gwałtownie. Faktem jest, że mięśnie piersiowe mogą spowolnić rozwój, jeśli zostaną natychmiast obciążone dużym obciążeniem. W rezultacie wzrośnie tylko siła, a masa i objętość nie wzrosną.
Pomimo szybkiego pragnienia jak najszybszego pompowania mięśni piersiowych, nie należy zapominać o stopniowaniu obciążeń, że tak powiem, o budowaniu masy mięśniowej. Na przykład ćwiczenia siłowe można wykonywać, jeśli mięśnie w odpowiednim czasie osiągną wystarczającą masę.
Przed wykonaniem ćwiczeń z ciężarami, dobre i wysokiej jakości rozgrzanie mięśni piersiowych jest uważane za obowiązkowy wymóg. Jednocześnie zaleca się wykonywanie różnego rodzaju rozciągania, krzyżowania, machania ręką itp.
Należy zauważyć, że wiele ćwiczeń klatki piersiowej można wykonywać codziennie. Na przykład podciąganie i pompki rano. Ćwiczenia te przyczyniają się do regularnego utrzymania masy mięśniowej w odpowiedniej kondycji.
