Jak szybko zacząć mięśnie piersiowe w domu? Nie ma łatwego rozwiązania tego problemu. Nasze mięśnie zbudowane są z dwóch rodzajów włókien – „szybkich” i „wolnych”. „Szybkie” włókna zapewniają wybuchową siłę i „wolną” wytrzymałość. I rosną zgodnie ze swoim imieniem. Dlatego trening powinien być ukierunkowany na tę grupę mięśni piersiowych, która szybciej reaguje na odpowiednie obciążenia. Oferujemy kilka ćwiczeń, dzięki którym osiągniesz pożądany rezultat.
Czy to jest to konieczne
Duża piłka do skakania, hantle
Instrukcje
Krok 1
Więc weź piłkę, przymocuj ją bezpiecznie, umieszczając ją na sofie lub innym meblu. Przyjmij poziomą pozycję na piłce, opierając się na niej górną częścią pleców, szeroko rozstaw nogi, stawiając stopy na podłodze całą powierzchnią. Podnieś hantle nad klatkę piersiową. Trzymaj je w prostych ramionach. Rozłóż hantle na boki. Po wykonaniu rowka w dolnym punkcie, przywróć je do pierwotnej pozycji. Tak więc wykonaj 2 serie po 20 powtórzeń.
Krok 2
Kolejnym ćwiczeniem kompleksu jest wyciskanie hantli na piłce przy pochylni. Przyjmij taką samą pozycję jak w pierwszym przypadku, ale teraz trzymaj hantle w zgiętych ramionach na barkach. Ściśnij hantle do góry, przymocuj je do prostych ramion, a następnie powoli i pod kontrolą wróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj 2 serie po 20 powtórzeń.
Krok 3
Najlepszy wynik można osiągnąć, ćwicząc w trybie superset, tj. wykonaj jedno podejście z pierwszego i drugiego ćwiczenia bez przerwy. Następnie, odpoczywając przez minutę, zrób drugą superserię.
Krok 4
Uzupełnij kompleks i wykonaj ostatnie ćwiczenie, tj. wyciskanie hantli na leżącej piłce. Wróć do pozycji poziomej na piłce, trzymając hantle na zgiętych ramionach. Ściśnij hantle prosto do góry, a nie na boki. Przywróć ręce do ich pierwotnej pozycji. Wykonaj 2 serie po 20 powtórzeń.
Krok 5
Możesz łatwo wykonać te ćwiczenia w domu. Niezbędny ekwipunek nie zajmuje dużo miejsca i bez problemu poradzisz sobie z tym programem. Wykonuj kompleks co najmniej dwa razy w tygodniu, a po miesiącu mięśnie piersiowe zaczną się zmieniać na lepsze.
