Jeśli nie masz dużo wolnego czasu, ale chcesz mieć szeroką i napompowaną klatkę piersiową, możesz samodzielnie napompować mięśnie piersiowe hantlami w domu. Ćwiczenia z hantlami są dobre, ponieważ podczas pracy z nimi w grę wchodzą małe mięśnie stabilizujące.
Instrukcje
Krok 1
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, trening klatki piersiowej z hantlami powinien być wykonywany z dużą intensywnością, koncentracją i używaniem dużych ciężarów. Dlatego na początku musisz zadbać o zakup składanych hantli, które pomogą Ci zróżnicować ciężar roboczy. Regulowana waga - od 10 do 35-50 kg w krokach co 2,5 kg.
Krok 2
Optymalne jest wykonywanie programu treningowego dwa razy w tygodniu, dzieląc zajęcia na sekcje - w jednym dniu ćwiczenia na górne mięśnie piersiowe, drugiego dnia - na dolne i środkowe. Najlepsze ćwiczenia z hantlami na mięśnie klatki piersiowej to wyciskanie na ławce i ustawianie. Wykonywane są na 8-12 powtórzeń z różną intensywnością i pod różnymi kątami. Całkowity czas trwania treningu powinien wynosić około godziny.
Krok 3
Bardzo ważne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Ważnym elementem jest oddychanie – wdech z relaksem, wydech z wysiłkiem. Podczas ćwiczenia musisz płynnie ściskać dłonie i ostro je rozluźniać. Im wyżej uniesione są ręce nad głową, tym bardziej w ćwiczenie zaangażowana jest górna część ciała. Po napompowaniu mięśni piersiowych hantlami muszą się rozciągnąć. Wystarczą 2-3 ćwiczenia statyczne przez 15-20 sekund.
Krok 4
Trening mięśni piersiowych z hantlami będzie nieskuteczny bez racjonalnej diety. Dlatego upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość wszystkich niezbędnych elementów. Twoja dieta powinna zawsze obejmować jajka, ryby, mięso, warzywa i owoce, twarożek i inne niskotłuszczowe produkty mleczne. Jeśli nie wzbogacisz diety tymi produktami spożywczymi, nie będziesz w stanie napompować mięśni piersiowych, ponieważ organizm może nie mieć wystarczającej ilości białka do ich budowy.
