Aby napompować mięśnie piersiowe i brzucha, będziesz musiał ciężko pracować, to znaczy poświęcić nie tylko siłę, ale także wystarczającą ilość czasu. W końcu grupy mięśni zlokalizowane dokładnie w klatce piersiowej i brzuchu należą do najbardziej odpornych.
Instrukcje
Krok 1
Pompki z podłogi doskonale nadają się do treningu mięśni piersiowych. Utrzymanie wymaganego kształtu i napięcia mięśniowego będzie wymagało około 15 lub 20 powtórzeń na każde podejście. Nawiasem mówiąc, takich podejść może być kilka. Każdy może wybrać swoją liczbę na podstawie swoich możliwości i celów. Jednak w przypadku, gdy nie znalazłeś jeszcze wystarczającej formy fizycznej do ćwiczeń, nie przyjmuj zbędnych obciążeń. Zacznij rozwijać mięśnie piersiowe od 5 do 10 ćwiczeń w serii. Jeśli chcesz zwiększyć ilość, rób to stopniowo (dodając, powiedzmy, dwa lub cztery dodatkowe powtórzenia dziennie).
Krok 2
Ćwicz w domu, jeśli nie chcesz lub nie możesz odwiedzić centrum sportowego. Ponadto wszystkie przedstawione ćwiczenia są łatwe do wykonania w domu.
Główna technika pompowania mięśni brzucha.
Przyjmij pozycję leżącą, złóż obie ręce za głowę, podczas gdy nogi muszą być ugięte w kolanach. Następnie możesz zacząć podnosić tułów (a raczej jego górną część), aby łokcie dotykały kolan podczas wykonywania. Na początek wystarczy zrobić 5-8 powtórzeń dziennie. Stopniowo zwiększaj też ich liczbę, najpierw do 10-15, potem do 30 i tak dalej. Ważny jest tutaj właśnie płynny wzrost obciążenia, jego nierównomierne rozłożenie grozi uzyskaniem wcale nie odciążenia, ale rozciąganiem mięśni.
Krok 3
Trzecie ćwiczenie ma również na celu budowanie mięśni brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, przyjmij pozycję na brzuchu, a następnie zamknij obie ręce za głową. Następnie musisz podnieść plecy i jednocześnie zgiąć oba kolana. W tym samym czasie spróbuj sięgnąć kolan łokciami (na przykład w poprzek). Nawiasem mówiąc, to ćwiczenie pozwoli ci rozwinąć nie tylko samą prasę, ale także mięśnie boczne. Liczba powtórzeń powinna wynosić do 8 lub 10 razy na zestaw.
