Chcesz utrzymać dobrą kondycję fizyczną i czuć się zdrowym zawsze iw każdej sytuacji. Ale nie zawsze można przeznaczyć czas i pieniądze na pójście na siłownię, zajęcia z osobistym trenerem lub zakup własnego drogiego sprzętu. Istnieje jednak wiele prostych i łatwych w praktyce sposobów na nie tylko utrzymanie, ale także podniesienie poziomu wyników sportowych. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak budować mięśnie piersiowe na prostym poziomym pasku w domu.
Instrukcje
Krok 1
Najbardziej znanym i powszechnym ćwiczeniem na drążku jest podciąganie. Jest to dość proste, ale ma też swoje osobliwości. Aby zbudować mięśnie piersiowe, podciągnij równomiernie, płynnie, ponieważ nagłe ruchy nie dają pożądanego rezultatu.
Krok 2
Oddychaj prawidłowo! Prawidłowe oddychanie to osiemdziesiąt procent udanego treningu: wdech przy podejściu, wydech przy zejściu. W takim przypadku podciąganie odbywa się z minimalną prędkością, aby uzyskać maksymalne rezultaty!
Krok 3
Wykonuj złożone ćwiczenia, nie zatrzymuj się tylko na mięśniach klatki piersiowej. Ćwiczenia na barki, tułów i plecy rozłożą obciążenie i wzmocnią te obszary, które trudno pompować ćwiczeniami tylko w jednym kierunku.
Krok 4
Jeszcze kilka wskazówek. Zmień obwód. Zacznij od najszerszego i zakończ bicepsem (ramiona razem). Umożliwi również pompowanie całej klatki piersiowej i wzmocnienie ramion. Ćwiczenia na drążku są tak samo poważne, jak na każdym innym symulatorze sportowym. Upewnij się, że masz suche ręce, a raczej użyj rękawic antypoślizgowych. Ignorowanie zasad może prowadzić do różnych kontuzji.
Krok 5
I główna zasada: ćwicz regularnie. Zacznij od lekkich obciążeń, ale codziennie podchodź do poziomego paska i podążaj zaplanowanym kursem. Kiedy poczujesz, że osiągnąłeś określone wyniki, zwiększ obciążenie, ale nie rób gwałtownych skoków. Podchodź do swoich zajęć odpowiedzialnie, a na pewno zobaczysz wynik.
