Dzisiaj skupimy się na mięśniach piersiowych. Opowiem Ci o najprostszych, podstawowych i powszechnie znanych ćwiczeniach na mięśnie piersiowe, które musisz mieć w swoim programie treningowym.
Idealne ćwiczenie na klatkę piersiową. Żadne inne ćwiczenie nie jest wymagane
Dzisiaj chcę się z Wami podzielić idealnym ćwiczeniem na klatkę piersiową. Wiele osób na siłowni stwierdza, że ta grupa mięśni pozostaje w tyle u większości sportowców, zwłaszcza u sportowców, którzy trenują bez sterydów anabolicznych. Opowiem Ci o najprostszym, podstawowym i powszechnie znanym ćwiczeniu na mięśnie piersiowe, które musisz mieć w swoim programie treningowym - jest to wyciskanie na ławce pochyłej. Dlaczego sztanga, a nie hantle. Wyciskanie hantli to również doskonałe ćwiczenie, ale po osiągnięciu dużych ciężarów roboczych mogą pojawić się problemy z wrzuceniem ich do początkowej, wyjściowej pozycji. Teraz powiem Ci, dlaczego dokładnie wyciskanie pochyłe, skoro dolna część klatki piersiowej sprawdza się w ćwiczeniach na triceps (pompki na nierównych drążkach i pompki z ławki), to naszym zadaniem jest pompowanie najskuteczniejszej części mięśni piersiowych - to część środkowa i górna, które doskonale sprawdzają się w wyciskaniu sztangi na ławce pochyłej. Wielu sportowców, którzy zajmują się głównie farmakologią, promuje maksymalną liczbę ćwiczeń izolacyjnych dla mięśni piersiowych, takich jak: „motyl”, informacje o skrzyżowaniu, okablowanie, wszystkie te ćwiczenia są absolutnie bezużyteczne dla naturalnej kulturystyki, decydujące są tutaj tylko podstawowe ćwiczenia. Tak, jest też prasa na poziomej ławce, którą wszyscy tak bardzo kochają. Ale to ćwiczenie obejmuje wiele pomocniczych grup mięśni i zmniejsza nacisk na pompowanie mięśni piersiowych.
Ćwiczenie wykonujemy na ławeczce pochylonej, najlepiej 45 stopni, ale od 35 stopni jest dopuszczalne, nogi powinny być mocno osadzone na podłodze, dolna część pleców powinna mieć naturalne lekkie ugięcie, nie ma potrzeby dociskania jej do pleców, eliminując ryzyko kontuzji. Chwyt jest dość szeroki, dzięki czemu podczas opuszczania ręka znajduje się na poziomie łokcia. W najniższym punkcie dotykamy drążka w miejscu, w którym kończy się obojczyk, czyli w górnej części mięśni piersiowych. Łokcie są ściśle po bokach, nie trzeba ich dociskać do ciała. W seriach roboczych wykonuj od 6 do 10 powtórzeń na każdą porażkę, maksymalnie 2 serie z około 4 minutami odpoczynku, nie częściej niż raz w tygodniu. To wystarczy, aby pompować mięśnie piersiowe. Tak, pod koniec treningu nie odczujesz silnego przypływu krwi, ale naszym zadaniem jest zapobieganie destrukcji mięśni przed ich przepracowaniem ćwiczeniami izolującymi. Pamiętaj, nigdy nie wyciskaj na ławeczce, nigdy, taka technika znacznie zwiększa ryzyko kontuzji.
Dziękuję za przeczytanie mojego artykułu do końca, to moja pierwsza praca, jeśli Ci się spodobała, to zasubskrybuj mój kanał. Następnie opowiem o innych idealnych ćwiczeniach i nie tylko. Powodzenia w sporcie, do zobaczenia wkrótce!
