Możliwość wstania na rękach zależy od kilku czynników. Najważniejsze z nich to siła ramion, mięśni pleców, mięśni brzucha oraz poczucie równowagi. Zwróć uwagę na rozwój niezbędnych cech, a możesz nie tylko stać na rękach, ale także chodzić po nich.
Instrukcje
Krok 1
Pompki leżące, pompki na nierównych drążkach, podciąganie i ćwiczenia z hantlami pomogą zwiększyć siłę rąk. Aby wzmocnić mięśnie pleców, jednocześnie unieś ręce i nogi leżąc na brzuchu. Jednocześnie ramiona są wyciągnięte do przodu, palce u nóg wyciągnięte. Do pozycji wyjściowej musisz schodzić płynnie, powoli. Możesz pompować prasę, podnosząc tułów z pozycji leżącej, ręce za głową. Drugie ćwiczenie to jednoczesne lub naprzemienne podnoszenie nóg pod kątem prostym do góry i płynne opuszczanie ramion wzdłuż ciała. Trzymanie tułowia w pozycji leżącej rozwinie siłę statyczną mięśni pleców i brzucha, a jednocześnie wzmocni mięśnie ramion. Połóż nacisk na leżenie, wciągnij brzuch, wyprostuj plecy, spójrz przed siebie. Przytrzymaj podpórkę w pozycji leżącej przez 30 sekund lub dłużej. Wykonaj trzy serie na każde ćwiczenie.
Krok 2
Ćwiczenia o podobnej budowie pomogą rozwinąć poczucie równowagi i przygotować się do stania na rękach: stojak na łopatki, stojak na głowę. Stań na łopatkach wykonuje się bez podpierania tułowia rękami: połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia, dłońmi do dołu. Podnieś nogi i tułów prostopadle do podłogi. Wyciągnij palce w kierunku sufitu. Stanie na głowie odbywa się z rękami na podłodze. Lepiej podłożyć pod głowę małą poduszkę lub postawić się na macie gimnastycznej. Aby uzyskać równowagę, najpierw wykonaj postawę ze zgiętymi nogami i stopniowo je wyprostuj.
Krok 3
Naucz się pewnie stać na rękach przy ścianie, a następnie przejdź do swobodnego stania na rękach. Wyjdź do pozycji z huśtawką: wyciągnij ręce do góry, zrób krok do przodu jedną nogą, zegnij dolną część pleców i połóż ręce na podłodze, wykonując zamach w górę ze stojącą nogą z tyłu. Postaw stopy na ścianie, nie zginaj łokci. Stań na rękach bez podparcia na matach gimnastycznych w przestronnym pomieszczeniu. Spróbuj wykonać ćwiczenie z ubezpieczeniem doświadczonego instruktora lub towarzysza. Ubezpieczenie realizowane jest z boku. Gdy wzmocnisz mięśnie i rozwiniesz poczucie równowagi, będziesz mógł stanąć na rękach bez asekuracji.
