Harmonijnie rozwinięte, piękne, napompowane ramiona często przyciągają uwagę. Istnieją konkretne zalecenia i wskazówki dotyczące osiągania maksymalnych wyników. Z ich pomocą szybko zbudujesz mięśnie ramion.
Instrukcje
Krok 1
Progresja i intensywność. Jeśli chcesz, aby Twoje mięśnie ramion rosły regularnie, dobrze je ćwicz. Pamiętaj, że intensywność nie dotyczy maksymalnego podnoszonego ciężaru, ale wysokiej jakości treningu. Wykonując kolejne ćwiczenie, powinieneś poczuć, jak pracują Twoje mięśnie. Skup się całkowicie na ruchu. Nie oznacza to, że możesz zapomnieć o progresji obciążeń. Ciężar należy zwiększać stopniowo, aby nie zakłócać koncentracji i techniki.
Krok 2
Różnorodność treningów. Wiele osób popełnia błąd polegający na regularnym wykonywaniu tych samych ćwiczeń. Po pewnym czasie mięśnie przyzwyczają się do tego obciążenia i nie uzyskasz oczekiwanego rezultatu. Systematycznie modyfikuj i zmieniaj swój program: używaj różnych kształtów drążków i różnych szerokości chwytów, zwiększaj liczbę powtórzeń i serii, zmniejsz przerwy między ćwiczeniami, zamieniaj je.
Krok 3
Regeneracja i odpoczynek. Aby mięśnie ramion rosły, konieczne jest zapewnienie czasu na regenerację między treningami. Jednocześnie pamiętaj, że mogą otrzymać pośrednie obciążenie podczas wykonywania innych ćwiczeń. Wydłuży to czas regeneracji mięśni.
Krok 4
Efektywne ćwiczenia. Aby lepiej napompować mięśnie ramion, powinieneś mieć najskuteczniejsze ćwiczenia w swoim arsenale. Nadaje się do pompowania bicepsów: zginania ramion na ławce, siedzenia z hantlami, podnoszenia sztangi. Najskuteczniejszymi ćwiczeniami na triceps są: wyprost ramion na górnym bloku, wyciskanie na ławeczce francuskiej, wyciskanie sztangi wąskim chwytem. Jeśli masz jakiekolwiek trudności z ćwiczeniami, skorzystaj z pomocy profesjonalnego trenera. Specjalista, po przestudiowaniu twoich indywidualnych cech i sprawności fizycznej, wybierze najbardziej odpowiedni program.
