Mężczyzna potrzebuje silnych ramion nie tylko po to, by zaimponować innym koszulką z krótkim rękawem. Do noszenia ukochanej kobiety i dzieci potrzebne są silne ramiona. Bez silnych rąk nie zbudujesz domu, nie uchronisz siebie i swoich bliskich przed atakiem, nie będziesz w stanie pokonać wysokiej przeszkody. Aby z powodzeniem grać w siatkówkę i koszykówkę, potrzebne są silne ręce. Tyle, że mężczyzna powinien mieć silne ręce.
Niezbędny
- - hantle;
- - sztanga z szyją EZ;
- - symulator blokowy;
- - uchwyt linowy;
- - Ławka Scotta.
Instrukcje
Krok 1
Stój prosto. Nogi lekko ugięte w kolanach, w rękach hantli. Zegnij ręce w łokciach, kąt między ramieniem a przedramieniem powinien wynosić 90 stopni. Dłonie są zwrócone do góry. To jest pozycja wyjściowa. Powoli opuść prawą rękę w dół. Nie obracaj dłoni, dłoń wygląda. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dla lewej ręki. Wykonaj 8-12 powtórzeń na każdą rękę.
Krok 2
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Podnieś proste ręce z hantlami nad głową. Opuść ręce za głowę. Łokcie skierowane do góry. To jest pozycja wyjściowa. Powoli wyprostuj lewą rękę. Przytrzymaj przez dwie sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie prawej ręki. Wykonaj 8-12 powtórzeń na każdą rękę.
Krok 3
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Spójrz przed siebie. Ręce z opuszczonymi hantlami. Dłonie są zwrócone do wewnątrz. Zegnij lewą rękę w łokciu tak, aby hantle dotykały ramienia. Zablokuj pozycję na dwie sekundy. Opuść ramię tak, aby róg w łokciu był prosty. Przytrzymaj przez dwie sekundy. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj dla drugiej ręki. Podczas ćwiczenia trzymaj łokcie blisko ciała i nie wyciągaj rąk. Dłonie są stale zwrócone do ciała. Wykonaj 8-12 powtórzeń na każdą rękę.
Krok 4
Stań przed trenerem bloków. Odległość do stojaka wynosi 1-2 kroki. Weź uchwyt liny. Przyciśnij łokcie do ciała, przechyl ciało lekko do przodu. To jest pozycja wyjściowa. Opuść swoje ręce. Kiedy twoje ramiona są wyprostowane, rozciągnij uchwyt liny. Dłonie są skierowane w dół. Powoli zegnij ramiona. Kiedy zginasz łokcie do 90 stopni, przytrzymaj przez dwie sekundy. Wróć powoli do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8-12 powtórzeń.
Krok 5
Usiądź na ławce Scotta. W rękach baru z EZ-barem. Ramiona uchwytu tylnego rozstawione na szerokość barków. Upewnij się, że górna krawędź płaszczyzny odniesienia znajduje się pod twoimi pachami. Wyprostuj ramiona. To jest pozycja wyjściowa.
Powoli zegnij ręce ze sztangą na łokciach. Gdy kąt między ramieniem a przedramieniem wynosi 90 stopni, zablokuj pozycję na dwie sekundy. Wróć powoli do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8-12 powtórzeń.
Krok 6
Ćwiczenia wykonywane są w pętli. Wykonaj trzy rundy. Przerwa między ćwiczeniami wynosi 30 sekund. Przerwa między cyklami 2-3 minuty. Rozciągaj docelowe grupy mięśni między cyklami. Pozwoli Ci to zwiększyć postrzeganie siły mięśni o 19%.
