Piękny kształt piersi to duma kobiety. Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie piersiowe i sprawić, że biust będzie bardziej uniesiony i zaokrąglony. Jeśli nie podoba ci się wygląd twojej klatki piersiowej, zacznij codziennie wykonywać zestaw ćwiczeń z hantlami.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków, opuść ręce z hantlami wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś ręce przed siebie, umieszczając je równolegle do podłogi. Podczas wdechu opuść ręce. Ukończ 15 wyciągów.
Krok 2
Wyciągnij ręce przed siebie, lekko ugnij łokcie. Podczas wdechu rozłóż ręce z hantlami na boki, podczas wydechu złóż je ponownie. Podczas wykonywania obserwuj pozycję ramion, powinny być swobodnie opuszczone. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
Krok 3
Nie zmieniaj pozycji, ale całkowicie wyprostuj ramiona. Podczas wdechu podnieś prawą rękę do góry i opuść lewą wzdłuż ciała. Zrób wydech i ponownie wyciągnij ręce przed siebie. Następnym razem, gdy zrobisz wdech, podnieś lewą rękę do góry i opuść prawą rękę. Wykonaj ćwiczenie 10 razy w każdej opcji.
Krok 4
Stań prosto, opuść ręce z hantlami wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś je po bokach. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 takich zamachów. Zrelaksuj się przez kilka sekund i nieznacznie zmień ćwiczenie. Podnieś ręce, zatrzymując się na poziomie, gdy są równoległe do podłogi. Powtórz ćwiczenie jeszcze 15 razy.
Krok 5
Zegnij łokcie, umieść hantle w pobliżu żeber. Z wydechem obróć ciało w prawo, wyciągnij lewą rękę całkowicie przed sobą. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Przy następnym wydechu obróć ciało w lewo, rozciągnij prawą ręką. Wykonaj ćwiczenie 10 razy w każdą stronę.
Krok 6
Połóż się na podłodze, zegnij ręce w łokciach, przyłóż hantle do klatki piersiowej. Z wydechem wyciągnij obie ręce przed siebie, podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
Krok 7
Leżąc na plecach, wyciągnij ręce na wysokość klatki piersiowej, chwyć jeden hantle obiema dłońmi. Wykonuj ruchy obrotowe rękami, najpierw od prawej do lewej 10 razy, a następnie od lewej do prawej 10 razy.
Krok 8
Wykonaj następne ćwiczenie bez używania hantli. Uklęknij z dłońmi na podłodze tuż pod ramionami. Podczas wdechu wyprostuj kolana, wciągnij ciało nogami na płaskownik. Ciężar ciała zostanie rozłożony między dłonie i stopy. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, oddychaj równomiernie. Następnie uklęknij, odpocznij trochę i powtórz ćwiczenie.
Krok 9
Podczas wykonywania ćwiczenia użyj omówionej powyżej „deski” jako pozycji wyjściowej. Z tej pozycji, podczas wdechu, obróć ciało w prawo, podnieś prawą rękę do góry i utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, oddychaj spokojnie. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Przy następnym oddechu skręć w lewo i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 5 zakrętów w każdym kierunku.
