Trening mięśni ramion jest ważny nie tylko dla mężczyzn, ale także dla kobiet. Ręce wolne od zwiotczałej skóry i tkanki tłuszczowej pozwolą Ci nosić sukienki i topy bez rękawów i świetnie w nich wyglądać. Ćwiczenia z hantlami, sztangą i gumką zapewnią piękne odciążenie ramion i królewską postawę, a także rozwiną mięśnie pleców.
Czy to jest to konieczne
- - hantle;
- - sztanga;
- - gumka recepturka;
- - ławka gimnastyczna;
- - platforma gimnastyczna.
Instrukcje
Krok 1
Rozgrzej się przed rozpoczęciem kompleksu. Rozbujaj ramiona, zawiń ramiona i ręce, potrząśnij rykiem. Zrób kilka skłonów i wypadów.
Krok 2
Weź gumową opaskę uciskową i stań obiema stopami na środku, trzymając końce w opuszczonych rękach. Powoli zegnij łokcie i wyprostuj je równie powoli. Powtórz ćwiczenie 14 razy od jednego do czterech zestawów.
Krok 3
Stań prosto z lekko rozstawionymi nogami i utrzymuj stopy równolegle do siebie. Weź opaskę uciskową na obu końcach. Zegnij łokcie do poziomu ramion. Wyprostuj ręce na boki, z wysiłkiem rozciągając opaskę uciskową. Powtórz ćwiczenie 12-14 razy dla 2-4 serii.
Krok 4
Odłóż gumkę na bok i weź sztangę. Nie powinna być zbyt ciężka - dobierz wagę do swojej kondycji fizycznej. Ćwiczenia oporowe skutecznie spalają tłuszcz w okolicy ramion i napinają luźną skórę.
Krok 5
Połóż się na ławce gimnastycznej lub na podłodze z wyprostowanymi nogami. Weź sztangę i powoli zacznij ją za głową, lekko zginając łokcie. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 8-10 razy.
Krok 6
Stań z nogami lekko rozstawionymi i stopami równolegle do siebie. Sztanga znajduje się w swobodnie opuszczonych rękach. Powoli unieś sztangę w kierunku podbródka, trzymając łokcie równolegle do sztangi. Powtórz technikę 8-10 razy.
Krok 7
Utrudnij ćwiczenie. Stań na platformie gimnastycznej. Trzymaj nogi prosto, zegnij tułów pod kątem prostym. Wyciśnij sztangę do klatki piersiowej. Nie opuszczaj głowy, trzymaj łokcie wysoko. To ćwiczenie nie tylko usunie tłuszcz i napina mięśnie ramion, ale także wzmocni plecy.
Krok 8
Weź hantle. Stań prosto, trzymając je w opuszczonych rękach. Lekko rozstaw nogi, stopy równolegle do siebie. Podnoś hantle na przemian, mocno zginając ramiona. Nie spiesz się, nie garb się. Trzymaj głowę wysoko. Powtórz ćwiczenie 10 razy każdą ręką, odpocznij i wykonaj drugą serię.
