Powszechne błędne przekonanie, że intensywny trening może zwiększyć objętość piersi, jest błędne. Rzeczywiście, gruczoły sutkowe, w których nie ma mięśni, odpowiadają za pełnię najatrakcyjniejszej części kobiecego ciała. Jednak dzięki specjalnemu zestawowi ćwiczeń można stworzyć „stanik mięśniowy”, który optycznie uniesie biust, czyniąc go bardziej efektownym, zgrabnym i elastycznym.
Instrukcje
Krok 1
Klasycznym ćwiczeniem, które pomaga napiąć klatkę piersiową, są pompki z podłogi. Połóż się na brzuchu z naciskiem na skarpetki i ramiona, które są nieco szersze niż ramiona. Wyprostuj łokcie, podnieś się z podłogi. Następnie opuść się ponownie, aż twoja klatka piersiowa prawie dotknie ziemi. Wróć do najwyższego punktu bez zatrzymywania się. Wykonaj jak najwięcej pompek. Jeśli robienie pompek w ten sposób jest dla Ciebie zbyt trudne, spróbuj oprzeć się nie na skarpetkach, ale na kolanach.
Krok 2
Kolejne ćwiczenie to wyciskanie hantli na ławce o nachyleniu do góry. Ze względu na to, że tył ławki nie znajduje się w pozycji poziomej, ale pod kątem, główny ładunek spada na górną klatkę piersiową. Połóż się na plecach na ławce ze stopami po obu jej stronach. Chwyć hantle uchwytem od góry i przyciśnij je do siebie. Następnie opuść ramiona z muszlami, rozkładając łokcie na boki. Nie zatrzymując się, wróć ponownie do najwyższego punktu. Podczas ćwiczenia upewnij się, że plecy zachowują naturalną krzywiznę, a głowa i ramiona są mocno dociśnięte do ławki.
Krok 3
Bez zmiany pozycji ławki przejdź do następnego ćwiczenia. Ściśnij hantle nad klatką piersiową, dłońmi skierowanymi do siebie, pozostawiając lekko ugięte łokcie. Następnie zacznij rozkładać ręce na boki, próbując zablokować napięcie w górnej części klatki piersiowej. Staraj się poruszać ramionami z maksymalną amplitudą, tak abyś czuł, jak rozciągają się mięśnie. Nie zatrzymując się w dolnym punkcie, podnieś ramiona do pozycji wyjściowej mocnym ruchem. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.
Krok 4
Jest jeszcze jedno ćwiczenie, które pomimo swojej prostoty pozwala osiągnąć doskonałe rezultaty. Możesz go wykonywać nie tylko podczas treningu, ale także w domu, w porze lunchu czy stojąc w korku. Podnieś ręce na wysokość klatki piersiowej i złóż je jak do modlitwy. Następnie zacznij przyciskać dłonie do siebie: ruchy powinny być ostre i równe. Wykonuj to ćwiczenie przez 2 minuty lub dłużej.
