Gimnastyka intymna to jedna z metod wzmacniania mięśni intymnych. Jest to konieczne, aby poprawić jakość seksu, zapobiegać i przywracać zdrowie.
Krok 1
Tak więc najpierw musisz znaleźć ten sam mięsień, który należy wytrenować. Aby to zrobić, musisz przerwać oddawanie moczu, poczujesz napięcie niektórych mięśni - jest to pożądany mięsień bulwiasto-gąbczasty. To ona musi zostać przeszkolona.
Krok 2
Zegnij kolana, jedną ręką oprzyj się o podłogę, drugą weź małe lusterko. Napnij mięsień bulwiasty, jakbyś przerywał oddawanie moczu, a następnie zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Obserwuj w lustrze, gdzie porusza się łechtaczka, nie zmieniając pozycji. Wykonuj ćwiczenie przez 5 minut dziennie, aż zobaczysz ruch łechtaczki.
Krok 3
Przyjmij wygodną pozycję. Umieść jeden palec na kapturze łechtaczki, a drugi palec połóż na zwieraczu. Spróbuj najpierw oddzielnie napinać i rozluźniać mięsień bulwiasto-gąbczasty, a następnie oddzielnie napinać i rozluźniać mięśnie odbytu. Obserwuj doznania. Wykonuj ćwiczenie przez 5 minut dziennie.
Krok 4
Oddychanie w żołądku. Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle. Stopy na podłodze, plecy wyprostowane, nie trzeba opierać się o oparcie krzesła. Jedna dłoń na klatce piersiowej, druga na podbrzuszu. Zaczynasz oddychać w brzuchu. Oddychaj i uważaj, aby nie podnieść dłoni na klatce piersiowej. Ważne: wydechowi z żołądkiem musi towarzyszyć cofnięcie jego dna i wszystkich mięśni, tak jakby dążyły do pępka. Oddychanie powinno być stopniowo zwiększane do 20-30 minut dziennie.
Postępowanie zgodnie z tymi wskazówkami wzmocni mięśnie intymne, a to pomoże w bolesnych odczuciach podczas menstruacji, wzmocni mięśnie miednicy, co jest dobre podczas porodu, poprawi jakość seksu (mąż / chłopak / kochanek / kochanka na pewno doceni Twoje nowe hobby), a co najważniejsze – pomoże Ci zaakceptować siebie jako całość, co wpłynie na Twoje samopoczucie i samoocenę. Pamiętaj: Twoje ciało jest Twoim atutem.
