Napompowane wysportowane ciało to marzenie wielu osób. Osobom, które mają naturalnie silny szkielet, znacznie łatwiej jest budować mięśnie niż osobom szczupłym. Nie ma jednak rzeczy niemożliwych i przestrzegając pewnych zasad, nawet najszczuplejszy mężczyzna lub zbyt krucha kobieta będzie mógł pochwalić się pięknymi formami.
Czy to jest to konieczne
zbilansowany posiłek, sztanga, hantle
Instrukcje
Krok 1
Zacznij od przyrostu masy ciała, obliczając go za pomocą wzoru: wzrost wyrażony w centymetrach, minus 110. Wynik jest przybliżony, ale ułatwi nawigację. Określ swoje dzienne spożycie kalorii. Dodaj do tego kolejne 900 - w końcu otrzymasz figurę potrzebną do nabrania brakującej wagi.
Krok 2
Jedz dobrze: Unikaj wielu zbędnych kalorii znajdujących się w słodyczach i produktach mącznych. Jedz dużo białka, ponieważ zawiera białko, które zwiększa produkcję hormonów wzrostu i testosteronu. Połącz mięso, ryby i drób z surowymi warzywami, aby ułatwić trawienie pokarmu. Nie dopuść do pojawienia się głodu - lepiej jeść co dwie godziny, ale w małych porcjach.
Krok 3
Zwróć większą uwagę na trening siłowy. Jogging, pływanie i inne obciążenia cardio powinny być ograniczone do minimum: wystarczy dziesięciominutowa rozgrzewka. Podczas pompowania mięśni preferowane są przysiady ze sztangą, wyciskanie na ławce i sztangę na stojąco, martwy ciąg na wyprostowanych nogach oraz martwy ciąg ze sztangą w pochyleniu. Ćwiczenia z hantlami są również dobre. Lepiej wybrać program treningowy z profesjonalnym trenerem, biorąc pod uwagę wszystkie cechy sylwetki.
Krok 4
Należy zauważyć, że wzrost mięśni nie następuje podczas treningu, ale po. Aby osiągnąć dobry wynik, musisz chodzić na siłownię dwa do trzech razy w tygodniu. Spanie mniej niż osiem godzin dziennie nie jest zalecane. Aby zajęcia zakończyły się sukcesem, musisz monitorować własne siły - jeśli jesteś zmęczony lub źle się czujesz, lepiej odłożyć trening na później.
Krok 5
Ćwicz regularnie, ponieważ pomijanie zajęć spowoduje pewien powrót organizmu do poprzedniego stanu. Bądź wytrwały, nie bój się trudności i wierz w sukces – to bardzo ważne podczas uprawiania sportu. Picie alkoholu i palenie mogą unieważnić wszystkie wyniki. Aby figura naprawdę stała się piękna, warto przestrzegać codziennej rutyny i zapomnieć o złych nawykach.
