Przez cały czas kobiety były przyciągane przez silnych i odważnych mężczyzn. Współczesne pokolenie nie jest wyjątkiem. Jednak często pojawia się pytanie, jak przybrać na wadze dla mężczyzny. Prawidłowo dobrane jedzenie to najlepsze wyjście z tej sytuacji.
Interesująca informacja
Męskie ciało jest zaprojektowane w taki sposób, że przyswaja i przetwarza pokarm szybciej niż kobieta. Jednocześnie bez wyczerpującego treningu i przy wystarczającej aktywności młodzi ludzie uzyskują masę wyższej jakości. Mówiąc najprościej, jeśli kobieta potrzebuje trochę się zrelaksować i zwiększyć liczbę spożywanych kalorii, natychmiast odkładają się one w biodrach, brzuchu i talii. U mężczyzn w takiej sytuacji następuje bardziej równomierny przyrost masy ciała, a nie przyrost zbędnej tkanki tłuszczowej. Ta zasada dotyczy dość aktywnych i zdrowych mężczyzn.
Wątpliwe odżywianie sportowe wyraźnie nie jest pomocnikiem w przybieraniu masy mięśniowej. Jeśli Twoim głównym celem jest szybkie przybieranie na wadze, musisz wziąć pod uwagę, że tempo przyrostu zależy od schematu i genetyki. Samo wchłonięcie dodatkowych kalorii nie pomoże Ci osiągnąć pożądanego rezultatu. Będziesz musiał kompleksowo podejść do tego problemu. Właściwe odżywianie, naprzemienne obciążenie, tygodniowy odpoczynek, dobry sen to najlepsze rozwiązanie w osiągnięciu tego celu.
Odpowiednie odżywianie
Przede wszystkim zaleca się rezygnację z półproduktów. Ważne jest, aby spożywać pełnowartościowe białko wysokiej jakości. Co najmniej 2 porcje ryb lub mięsa, twarożek 5-6% tłuszczu, białko jaja powinny być obecne na Twoim stole każdego dnia. Średnie przerwy między posiłkami nie powinny przekraczać 3 godzin.
Przyrost masy mięśniowej następuje poprzez przyrost masy ciała i regularne treningi na siłowni (2-3 sesje w tygodniu). Należy zauważyć, że zalecany czas trwania każdej sesji powinien wynosić 40-45 minut. Konieczne jest spożywanie wystarczającej ilości produktów białkowych w połączeniu z przydatnymi aminokwasami, witaminami, pierwiastkami śladowymi, tłuszczami i węglowodanami. Zaleca się również picie co najmniej 2 litrów wody w ciągu dnia. Koktajle proteinowe i proteinowe są dopuszczalne przed snem.
Najkorzystniejszymi suplementami na przyrost masy mięśniowej są glutamina i kreatyna. Są bardzo odpowiednie do rozwiązania twojego problemu. Glutamina wzmacnia obronę, poprawia układ odpornościowy. Kreatyna skutecznie zwiększa poziom energii i wytrzymałości mięśni. Eksperci zalecają stosowanie tych suplementów w połączeniu z napojami wysokowęglowodanowymi.
Aby szybko uzyskać masę mięśniową, należy wykluczyć z diety pokarmy wzbogacone o zwierzęta i inne tłuszcze nasycone (kiełbasy, masło, margaryna, smalec, tłuste wędliny itp.).
Przed pójściem spać jedzenie powinno być bogate w białko i lekkostrawne. W tym przypadku doskonale sprawdzają się produkty mleczne, ryby, drób, warzywa.
