Piękne ciało z dobrze rozwiniętymi mięśniami przyciąga wzrok innych, sprawia, że jesteś atrakcyjny i pewny siebie oraz swoich mocnych stron. Aby szybko zbudować masę mięśniową, należy odpowiednio zorganizować tryb ćwiczeń i odpoczynku oraz wybrać zbilansowaną dietę.
Instrukcje
Krok 1
Stopniowo buduj swój trening na siłowni. Z biegiem czasu organizm dostosowuje się i trening staje się nieefektywny. Dlatego zwiększaj obciążenie o liczbę powtórzeń ćwiczeń lub zwiększając ciężar roboczy.
Krok 2
Wykonaj około 6-9 zestawów ćwiczeń dla każdej grupy mięśniowej - jest to optymalna liczba zestawów dla wzrostu mięśni. Średnio każdy trening powinien zająć około 45 minut. Opracowując plan treningowy, pamiętaj, że ćwiczenia cardio, ćwiczenia na układ krążenia spowalniają przyrost masy mięśniowej. Dlatego należy je wykonywać po podstawowych obciążeniach i nie dłużej niż 20 minut.
Krok 3
Przejrzyj swoją dietę. Musisz jeść ciężki posiłek co 3 godziny. Warto zwiększyć ilość spożywanych pokarmów białkowych. Białko jest niezbędne do odnowy tkanki mięśniowej po wysiłku. Określ wymagane dzienne spożycie białka dla swojego organizmu. Aby to zrobić, pomnóż 1 gram białka przez swoją wagę w funtach (w 1 funcie 454 gramy). Główne źródła białka to kurczak, wieprzowina, jajka, ser, orzechy, nasiona i owoce morza. Należy również zbilansować ilość spożywanego tłuszczu. Tłuszcze zwiększają ilość hormonów anabolicznych u mężczyzn, które są niezbędne do wzrostu mięśni. Spożywanie sterydów anabolicznych jest wysoce odradzane.
Krok 4
Pij dużo płynów. Aby nawodnić organizm, należy codziennie pić co najmniej 12 szklanek wody.
Krok 5
Dużo odpoczynku i snu. Oddziel się od stresujących sytuacji tak bardzo, jak to możliwe. Po każdym treningu złap oddech i połóż się. Następnie wybierz się na spokojny spacer. Naprawa tkanki mięśniowej następuje, gdy organizm odpoczywa, poprzez zmniejszenie tempa metabolizmu i przepływu krwi do rozluźnionych mięśni.
